Hoje, deparei-me com um estudo recente de Bettariga F et al. sobre exercícios e cancro que gostaria de partilhar.
Como deve saber, o cancro é um desafio global de saúde com taxas crescentes de novos casos e mortes. No entanto, mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, podem prevenir até 40% dos casos de cancro nos EUA[1], no resto do mundo ocidental não deve ser muito diferente deste valor.
Pense no estilo
de vida como um remédio poderoso — pode rivalizar com qualquer medicamento de
um trilião de dólares!
Por que o exercício é importante no tratamento do cancro?
O exercício não é
apenas para condicionamento físico — é uma ferramenta essencial na gestão do
cancro. Ele ajuda a:
- Controlar
sintomas como fadiga e fraqueza.
- Modular a
biologia do tumor para retardar a progressão da doença.
- Melhorar as
taxas de sobrevivência e a qualidade de vida geral[1].
Como o exercício afeta o cancro a nível celular?
O exercício
desencadeia mudanças no seu corpo que combatem o cancro:
- Aumenta a
imunidade: estimula respostas imunológicas resistentes a tumores.
- Melhora o
equilíbrio hormonal: regula o metabolismo e reduz condições propícias ao
cancro.
- Repara o ADN:
Promove processos de reparação para prevenir o crescimento de tumores.
- Liberta
moléculas úteis: a atividade muscular durante o exercício liberta moléculas que
impactam diretamente os tumores[1].
O papel dos músculos esqueléticos na luta contra o cancro
Os seus músculos
são aliados potentes na luta contra o cancro. Quando se exercita:
- Miocinas
(moléculas especiais) são libertadas pela contração dos músculos. Elas
neutralizam a inflamação, melhoram a imunidade e atacam tumores.
- Exemplos
principais:
- SPARC: Retarda a progressão do cancro do
cólon.
- Decorin: Limita a propagação do cancro da
mama e do pulmão.
- Irisina: Aumenta o efeito da quimioterapia
ao mesmo tempo que interrompe o crescimento das células cancerígenas[1].
A aptidão física reduz o risco de mortalidade
Uma revisão
recente de 46.694 pacientes com cancro revelou:
- Maior força
muscular reduz o risco de morte em 31%, especialmente em cancros avançados,
como pulmão (19%) e digestivo (41%).
- Uma melhor
aptidão cardiorrespiratória (ACR) reduz o risco geral de mortalidade em 46% e a
mortalidade específica por cancro em 18%[6].
Ferramentas para medir aptidão física
Pode controlar a
sua aptidão física com estas ferramentas:
- Força de
preensão manual (FPM): medida com um dinamómetro como o Jamar, este teste
avalia a força muscular e prevê resultados de sobrevivência.
- Teste de
Exercício Cardiopulmonar (TECP): Avalie o seu VO2 máximo (eficiência de
oxigénio). Clínicas, laboratórios desportivos ou até mesmo ginásios de alto
nível podem medir isto, e dispositivos vestíveis como Garmin ou Apple Watch
oferecem estimativas fiáveis para uso em casa.
Como incorporar exercícios no tratamento do cancro
Os programas de
exercícios devem ser adaptados às suas necessidades e objetivos, especialmente
se estiver a lidar com cancro avançado. Veja como os exercícios ajudam:
- Melhora a força
muscular para combater a perda muscular e a fadiga.
- Melhora a
aptidão cardiorrespiratória para melhor resistência e qualidade de vida.
- Apoia a saúde
emocional, reduzindo o stress e a ansiedade decorrentes dos tratamentos contra
o cancro[2][3].
Passos práticos para começa:
- Consulte o seu
médico: trabalhe com um profissional para elaborar um plano seguro e eficaz.
- Concentre-se na
força e na resistência: inclua treino de resistência e atividades aeróbicas,
como caminhada ou natação.
- Acompanhe o seu
progresso: use dispositivos vestíveis ou ferramentas simples para medir
melhorias em força e condicionamento físico[6][7].
Considerações finais
O exercício é uma
ferramenta vital na gestão do cancro, assim como medicamentos ou cirurgias. Ao
melhorar a sua força muscular e ACR, pode reduzir os riscos de mortalidade,
combater os efeitos secundários do tratamento e melhorar o seu bem-estar geral.
Assuma o controle da sua saúde — o seu corpo tem um potencial incrível para
lutar[6][7].
Referências:
[1] https://vencerocancer.org.br/pesquisa-mostra-o-papel-do-exercicio-fisico-na-prevencao-de-metastases/
[2] https://vencerocancer.org.br/dia-mundial-do-cancer-exercicio-fisico-para-prevencao/
[3] https://www.nestleoncologia.com.br/comecando/posso-fazer-exercicios-fisicos
[4] https://academiamedica.com.br/blog/exercicio-fisico-e-cancer-o-proximo-passo
[5] https://visao.pt/visaosaude/2019-06-08-como-o-exercicio-fisico-ajuda-a-fintar-o-cancro/
[6] https://oglobo.globo.com/saude/medicina/noticia/2024/04/25/cancer-exercicio-fisico-ajuda-no-controle-e-tratamento-da-doenca-entenda.ghtml
[7] https://www.ligacontracancro.pt/noticias/detalhe/url/exercicio-fisico-e-cancro-os-beneficios-durante-e-apos-a-doenca/
[8] https://www.oncoguia.org.br/conteudo/cancer-atividade-fisica-reduz-em-ate-40-o-risco-de-9-tipos-da-doenca-mostra-estudo-saiba-quais/16537/7/
[9] https://grupooncoclinicas.com/tudo-sobre-o-cancer/convivendo-com-o-cancer/exercicios-fisicos
[10] https://www.revistas.usp.br/rpef/article/download/138564/133970/268993
[11] https://silviobromberg.com.br/atividades-fisicas-curta-duracao/
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9814800/
[13] https://ninho.inca.gov.br/jspui/bitstream/123456789/14862/1/Preven%C3%A7%C3%A3o.pdf
[14] https://www.scielo.br/j/rbme/a/ptcqHL8BScXC565yD9NWRFj/
