Benefícios dos exercícios de Kegel na saúde da próstata, na potência sexual e no desempenho na cama.
A próstata e os músculos do pavimento pélvico estão intimamente ligados à micção e à potência sexual, e os exercícios de Kegel são hoje uma ferramenta simples e eficaz para melhorar ambas as áreas da saúde masculina.
O que é a próstata e porque
afeta a micção e a ereção
A próstata é uma glândula localizada abaixo da bexiga e à frente do reto, envolvendo o início da uretra, por onde passa a urina e o sémen.
Quando aumenta de volume (hiperplasia benigna, inflamações), pode comprimir a uretra, causando jato urinário fraco, necessidade de urinar à noite, urgência e sensação de esvaziamento incompleto.
A circulação sanguínea pélvica e o suporte muscular à volta da próstata e do pénis influenciam diretamente a qualidade das ereções e o controlo da ejaculação. Por isso, cuidar da saúde prostática não é apenas questão de urinar bem, mas também de preservar a potência e a qualidade de vida sexual.
O que são os exercícios de Kegel
no homem
Os exercícios de Kegel são contrações voluntárias dos músculos do pavimento pélvico, também chamados MAP, que sustentam próstata, bexiga e pénis. São os mesmos músculos que se ativam quando o homem tenta interromper o jato de urina a meio da micção.
Ao fortalecer o músculo
pubococcígeo e estruturas associadas, estes exercícios melhoram o controlo
sobre a uretra e participam nas contrações do orgasmo e na manutenção da
ereção. Trata‑se de uma prática discreta, que pode ser feita sentado, deitado
ou em pé, sem necessidade de equipamentos.
Benefícios para a micção e saúde
da próstata
Fortalecer o pavimento pélvico melhora o suporte da bexiga e da uretra, favorecendo um jato urinário mais estável e melhor controlo do início e fim da micção.
Em homens com incontinência urinária (perdas de urina ao tossir, rir, levantar peso ou após cirurgia da próstata), os exercícios de Kegel são uma das principais estratégias de reabilitação.
A prática regular também estimula a circulação sanguínea pélvica, o que pode ajudar na prevenção de inflamações e no apoio à saúde da próstata a longo prazo.
Em protocolos de reabilitação após prostatectomia, o treino do pavimento
pélvico acelera a recuperação funcional e reduz o tempo de incontinência.
Kegel, potência e saúde sexual
Ao tornar o assoalho pélvico mais forte, o homem melhora a capacidade de “segurar” o sangue dentro dos corpos cavernosos, o que favorece ereções mais firmes e duradouras.
Estudos apontam melhorias significativas em escores de função erétil após cerca de 12 semanas de treino consistente de Kegel, mostrando impacto real na disfunção erétil leve a moderada.
Os exercícios também aumentam o controlo da ejaculação, ajudando a retardar o clímax e a prolongar a relação sexual, algo especialmente útil em casos de ejaculação precoce.
Muitos homens relatam ainda maior sensibilidade,
orgasmos mais intensos e aumento da confiança sexual, o que, por si só, reforça
o desempenho e a satisfação do casal.
Como fazer Kegel corretamente
(explicação prática)
1.
Localizar o
músculo certo
o
Na próxima
micção, tente interromper o jato de urina por 1–2 segundos; o músculo que
contrai é o pavimento pélvico.tena.com+1
o
Não se deve
treinar sempre a interromper o jato, apenas usar esta técnica para
identificação, para não prejudicar o esvaziamento vesical.
2.
Técnica
básica
o
Contraia o
pavimento pélvico como se quisesse “segurar” a urina ou os gases, sem prender a
respiração nem contrair abdómen, nádegas ou coxas.
o
Mantenha a
contração por 3–5 segundos e relaxe pelo mesmo tempo, repetindo 10–15 vezes por
série.
3.
Frequência
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