Sabia que o seu corpo pode dar sinais até 12 anos antes de um ataque cardíaco, AVC ou insuficiência cardíaca?
Não, os problemas cardíacos não surgem do nada. Um estudo de longa duração, com mais de 3.000 pessoas seguidas ao longo de 35 anos, revelou que a queda na atividade física pode ser um dos primeiros sinais de alerta do coração.
Neste artigo, vai descobrir porque é que se sentir mais cansado ao subir escadas ou perder o hábito de caminhar pode ser um aviso precoce do seu sistema cardiovascular – e o que pode fazer, já hoje, para evitar problemas sérios no futuro.
Os primeiros sinais não vêm em forma de dor no peito
Segundo o estudo CARDIA, publicado no JAMA Cardiology, pessoas que acabaram por sofrer ataques cardíacos, AVCs ou insuficiência cardíaca apresentaram um declínio significativo na sua atividade física até 12 anos antes do diagnóstico.
Este declínio:
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Aconteceu muito antes de qualquer sintoma clínico,
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Acelerou drasticamente nos 2 anos que antecederam o evento cardíaco,
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E persistiu mesmo depois do tratamento.
No caso da insuficiência cardíaca, o declínio da atividade foi ainda mais acentuado, o que faz sentido: à medida que o músculo cardíaco enfraquece, o esforço físico torna-se mais difícil.
A grande mudança: o que este estudo revelou
Este é um dos estudos mais longos do género – 35 anos – e isso permitiu ver algo que a maioria das investigações não capta: as doenças cardíacas são silenciosas e começam muito antes dos exames detetarem algo errado.
O que parecia apenas cansaço, preguiça ou envelhecimento... pode, afinal, ser o seu corpo a pedir atenção.
O que pode fazer hoje para evitar problemas daqui a 12 anos?
Se o declínio da atividade física é um aviso precoce, então há muito que pode ser feito com antecedência. Aqui estão as principais estratégias para proteger o seu coração:
1. Preste atenção ao seu nível de energia
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Se subir escadas, caminhar ou fazer tarefas simples está a tornar-se difícil, não ignore.
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Pode ser mais do que “idade” ou “sedentarismo” – pode ser o seu coração a pedir ajuda.
2. Inclua movimento no seu dia-a-dia
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Não precisa de se inscrever num ginásio.
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Caminhe mais, use escadas, cuide do jardim, brinque com os netos, dance.
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O importante é manter o corpo em movimento, todos os dias.
3. Alimentação: o que come também protege (ou destrói) o coração
Alimentos protetores da saúde cardiovascular:
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Peixes gordos (ricos em ómega-3): salmão, cavala, sardinha.
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Frutos vermelhos, brócolos, espinafres, couve-galega.
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Azeite virgem extra, abacate, nozes e sementes de linhaça.
Frutos secos, amêndoas, caju, nozes, avelãs, pinhão, castanha do Pará. Atenção: amendoins NÃO! O amendoim não é um fruto seco, é uma leguminosa e é alergénica.
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Alho cru e cebola – com ação vasodilatadora e anti-inflamatória.
Alimentos que deve evitar ou reduzir drasticamente:
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Carnes processadas (enchidos, fiambre, salsichas).
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Fritos, fast food, snacks industrializados.
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Gorduras trans (óleos refinados, margarinas).
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Bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, refrigerantes e doces industriais.
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Excesso de sal (muitas vezes “escondido” em produtos embalados).
4. Pare de fumar – hoje.
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O tabaco danifica diretamente as artérias e acelera a formação de placas de gordura.
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Fumadores têm um risco muito maior de enfarte e AVC – e em idades mais jovens.
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Parar de fumar é uma das decisões mais eficazes que pode tomar pela sua saúde cardiovascular.
5. Identifique as barreiras à sua atividade física
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Cansaço? Falta de tempo? Dores? Stress? Falta de motivação?
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Quando descobre a verdadeira razão, pode procurar soluções adaptadas à sua realidade.
6. Melhore o sono e reduza o stress
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Dormir mal e viver sob stress constante desregula o metabolismo, aumenta a inflamação e reduz a energia.
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Técnicas como respiração consciente, caminhadas ao ar livre, meditação ou simplesmente ter tempo para si são essenciais.
7. Leve os fatores de risco a sério
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Tem pressão alta, colesterol elevado, diabetes ou histórico familiar de problemas cardíacos?
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Então deve ver a sua rotina como um escudo protetor – mexer-se, comer bem e dormir melhor são os pilares.
A grande lição: o movimento é o seu "monitor cardíaco"
Se se sente bem a mexer-se, é sinal de que o seu coração está a funcionar como deve ser.
Se começa a evitar o movimento porque está cansado, sem energia ou com dificuldades físicas, não assuma que é normal – investigue.
O movimento é gratuito, acessível, e mais poderoso do que qualquer remédio – na prevenção e também no tratamento de doenças cardiovasculares.
Conclusão: 12 anos de vantagem
A maioria das pessoas só muda de estilo de vida quando os exames assustam ou quando o médico diz que é urgente.
Mas o seu corpo já pode estar a avisar com uma década de antecedência.
Se ouvir esses sinais agora, pode reverter o rumo antes que se transforme numa emergência médica.
Cada passo conta. Cada refeição conta. Cada decisão conta.
Mexa-se. Alimente-se com intenção. Respire fundo.
O seu coração vai agradecer – por muitos anos.
Fontes:
Estudo CARDIA | JAMA Cardiology | MedicalXpress
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