sexta-feira, 6 de junho de 2025

Beber álcool pode Aumentar o Risco de Demência e a causar Lesões Cerebrais

 

Quantas doses de bebida (alcoólica) são necessárias para aumentar o risco de demência?

Apenas uma dose diária foi associada a um aumento de 60% nas lesões cerebrais. Cientistas agora afirmam que não há um limite seguro — o álcool, em qualquer quantidade, altera silenciosamente a estrutura cerebral e o fluxo sanguíneo.




Beber álcool aumenta o risco de demência e causa lesões cerebrais

·                        Mesmo o consumo moderado de álcool aumenta o risco de lesões cerebrais vasculares em 60% em comparação com os não bebedores, desafiando crenças antigas sobre níveis seguros de consumo

·                        Bebedores pesados ​​têm 133% mais chances de desenvolver lesões cerebrais e 41% de desenvolver emaranhados tau, associados ao Alzheimer. Sua expectativa de vida também é 13 anos menor em comparação com os que não bebem.

·                        Um estudo com 313.958 participantes concluiu que não existe um nível seguro de consumo de álcool para a saúde do cérebro, com análises genéticas confirmando que o aumento do risco de demência está correlacionado com a ingestão de álcool.

·                        Ex-bebedores pesados ​​apresentaram danos cerebrais duradouros, apesar de terem parado de fumar, incluindo menor massa cerebral e menor função cognitiva, indicando que os efeitos do álcool são cumulativos

·                        As recomendações incluem eliminar completamente o álcool, abordar as causas básicas do consumo de álcool, participar de grupos de apoio e educar-se sobre os efeitos do álcool.

 

Você gosta de bebidas alcoólicas de vez em quando? Embora se acredite que o consumo moderado seja aceitável, ¹ a verdade é que o álcool, em qualquer quantidade, destrói o corpo. Pesquisas anteriores mostraram que ele aumenta o risco de morte prematura e doença cancerosas . Agora, há um crescente conjunto de evidências mostrando que ele também danifica o cérebro, levando à demência.

Qualquer ingestão de álcool aumenta o risco de danos cerebrais

Um estudo publicado na Neurology explorou como o consumo de álcool afeta o cérebro ao longo do tempo, particularmente em adultos mais velhos. 2 , 3 Pesquisadores, sediados no Brasil, examinaram autópsias cerebrais de 1.781 pessoas com idade média de 75 anos ao morrer. Em seguida, compararam esses resultados com a quantidade de álcool que cada pessoa consumiu ao longo da vida, conforme relatado por familiares. Veja o que eles descobriram:

Definindo os parâmetros do estudo — Os participantes foram divididos em quatro grupos: aqueles que nunca bebiam, bebedores moderados (até sete doses por semana), bebedores pesados ​​(oito ou mais doses por semana) e ex-bebedores pesados ​​que haviam parado.

Uma única bebida foi definida como contendo 14 gramas (g) de álcool, o que equivale aproximadamente a 350 mililitros (ml) de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de bebida alcoólica.

Aqueles que bebiam regularmente tinham mais lesões cerebrais vasculares — Entre os bebedores pesados, 44% tinham lesões cerebrais vasculares. Isso se compara a 40% entre aqueles que nunca bebiam e 50% entre os ex-bebedores pesados.

Lesões cerebrais vasculares também são conhecidas como arterioloesclerose hialina, que consiste no espessamento e enrijecimento dos pequenos vasos sanguíneos do cérebro. Essas lesões reduzem o fluxo sanguíneo (e, portanto, o fornecimento de oxigênio) para as células cerebrais, o que leva a danos nos tecidos, disfunção cognitiva e problemas de memória de longo prazo.

A presença de lesões persistiu mesmo após a interrupção do consumo — Mesmo ex-bebedores que pararam anos antes da morte apresentaram danos duradouros. Isso significa que o impacto do álcool no cérebro não é apenas agudo, mas também cumulativo.

Seu estilo de vida influencia muito o risco de lesões cerebrais — Após o ajuste para outros fatores de saúde, como tabagismo, exercícios e idade, grandes bebedores tiveram 133% mais chances de desenvolver essas lesões cerebrais em comparação com aqueles que nunca beberam.

Ex-bebedores pesados ​​não ficaram muito atrás, com um risco 89% maior. Mesmo bebedores moderados ainda apresentaram um risco 60% maior de danos cerebrais do que abstêmios por toda a vida.

O álcool aumenta o risco de demência — Além dos danos vasculares, os pesquisadores também examinaram outro biomarcador de degeneração cerebral, chamado emaranhado tau. Trata-se de aglomerados anormais de proteínas que interferem na função neuronal e estão associados à doença de Alzheimer.

Grandes bebedores tinham um risco 41% maior de desenvolver emaranhados tau, enquanto ex-grandes bebedores tinham um risco 31% maior em comparação com aqueles que nunca consumiram álcool.

Ex-bebedores pesados ​​apresentaram uma proporção de massa cerebral significativamente menor — isso significa que os cérebros deste grupo de teste eram menores em relação ao tamanho do corpo. A redução da massa cerebral cria condições para memória fraca, raciocínio mais lento e maior dificuldade para realizar tarefas diárias. Pior ainda, este grupo também obteve pontuações mais baixas em testes de função cognitiva.

Beber encurta sua expectativa de vida — Grandes bebedores morriam, em média, 13 anos antes do que aqueles que nunca bebiam.

As descobertas são claras. Mesmo que você se sinta bem agora, e mesmo que seu consumo de álcool esteja dentro do que costuma ser definido como "moderado", seu cérebro provavelmente está sofrendo uma lesão assintomática. Essas descobertas desmentem a suposição de que uma cerveja aqui e ali é inofensiva.

Pesquisas adicionais mostram que nenhuma ingestão de álcool é segura para o seu cérebro

Um estudo publicado na eClinicalMedicine se propôs a responder a uma hipótese de longa data: o álcool causa demência ou os dois estão vagamente associados? 

Para responder a essa pergunta, pesquisadores analisaram dados de 313.958 participantes do Reino Unido que consumiam álcool, todos sem demência no início do estudo (2006 a 2010). Durante um período de acompanhamento que durou até 2021, os pesquisadores acompanharam aqueles que desenvolveram demência. Eles categorizaram os níveis de consumo de álcool e os compararam a perfis genéticos projetados para estimar a exposição ao álcool ao longo da vida.

Genes que tendem a um maior consumo de álcool apresentaram maior risco de demência — Usando análises individuais, pesquisadores descobriram que cada aumento no consumo de álcool geneticamente previsto aumentava o risco de demência. Curiosamente, os efeitos mais fortes foram observados em mulheres. Conforme observado pelos pesquisadores:

Nossas análises encontraram uma associação nitidamente mais significativa entre o consumo de álcool e o risco de demência entre mulheres que bebem... que normalmente apresentavam taxas mais baixas de outros fatores de risco, como tabagismo, em comparação aos homens. Para os homens, a presença de múltiplos fatores de risco pode mascarar os efeitos específicos do álcool. 5

O estudo também invalidou a ideia de que existe um nível seguro para o consumo de álcool. Os pesquisadores procuraram uma relação não linear — uma curva em que o consumo moderado de álcool poderia ser neutro ou até mesmo protetor —, mas não encontraram nenhuma. "Nossas descobertas sugeriram que não havia um nível seguro de consumo de álcool para a demência", escreveram os autores.

Os dados são claros em relação ao consumo de álcool — para verificar seus resultados, os pesquisadores criaram critérios de controle positivo — uma consequência conhecida do consumo de álcool — como a doença hepática alcoólica. O modelo mostrou que pessoas com genes que promovem o consumo de álcool tinham um risco muito maior de danos ao fígado.

Em seguida, os pesquisadores usaram a idade como controle negativo (algo que o álcool não influencia) e não encontraram nenhuma relação. Essas comparações confirmaram que seus modelos estavam funcionando corretamente e que a ligação com a demência era genuína — não uma coincidência estatística.

Reduza o consumo de álcool e repare os danos antes que seja tarde demais

Admito que acreditei nos muitos mitos comuns sobre o álcool. Eu costumava beber algumas vezes por ano, acreditando que era relativamente inofensivo — e até benéfico. Mas, depois de me aprofundar mais na pesquisa, mudei de opinião.

Bem, eu não bebo álcool de jeito nenhum e recomendo que você faça o mesmo. Se você bebe regularmente, mesmo que sejam apenas alguns drinques por semana, está colocando sua cognição em risco. Como observado em pesquisas anteriores, não existe um nível seguro de álcool quando se trata de proteger sua memória, sua capacidade de pensar com clareza ou sua saúde cerebral em geral. É hora de você retomar o controle da saúde do seu cérebro, começando com estas estratégias:

1.Reduza o consumo de álcool a zero — O passo mais importante é interromper o dano na fonte. Se você bebe diariamente, ou mesmo várias vezes por semana, está prejudicando ativamente o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzindo a capacidade das áreas responsáveis ​​pela memória e cognição.

Se você não está pronto para parar completamente, comece eliminando o consumo de bebidas alcoólicas durante a semana ou limitando-se a ocasiões especiais. Mas lembre-se: "moderação" não é uma proteção, como lhe disseram. Essa ideia já foi completamente desmentida . Seu cérebro fica melhor sem ela.

2.Tome N-acetilcisteína (NAC) antes e depois do consumo ocasional de álcool — Se você vai beber em um casamento, feriado ou reunião com amigos, a NAC é seu plano B. Ela auxilia na capacidade do seu fígado de neutralizar o acetaldeído, o subproduto tóxico do metabolismo do álcool que danifica o DNA.

Tome uma dose de 200 miligramas 30 minutos antes de beber, juntamente com as vitaminas B1 e B6, pois esses nutrientes também ajudam a reduzir os efeitos colaterais tóxicos do álcool. Mas, como mencionado anteriormente, nada substitui a abstinência total do álcool.

3.Substitua o álcool por bebidas nutritivas — Se o álcool é sua maneira de relaxar, se recompensar ou lidar com o estresse, é hora de mudar sua rotina. Troque por outras bebidas, como chás, sucos caseiros com polpa ou água com gás pura com sabores naturais.

4.Reconstrua suas mitocôndrias com uma ingestão saudável de carboidratos — O álcool prejudica a função mitocondrial. Para restaurá-la, você precisa de combustível, e esse combustível é a glicose .

Recomendo consumir de 200 a 250 gramas de carboidratos por dia, principalmente de fontes como arroz branco, sucos de frutas com polpa e frutas inteiras. Isso dá ao seu corpo o que ele precisa para produzir trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética de todas as células, especialmente as cerebrais. E se você já sofreu com confusão mental ou fadiga, essa mudança por si só tem o poder de mudar drasticamente sua saúde para melhor.

5.Comece a curar seu intestino para reduzir a carga de endotoxinas — O álcool danifica seu intestino , permitindo a produção de endotoxinas. Endotoxinas são fragmentos bacterianos que vazam para a corrente sanguínea e causam inflamação, especialmente no cérebro. Para reparar seu intestino, pare de beber álcool. Além disso, adicione alimentos fermentados à sua dieta para diversificar sua flora intestinal, permitindo uma melhor comunicação entre o intestino e o cérebro .

Estratégias para eliminar o consumo de álcool

Você está com dificuldades para parar de beber? A Dra. Brooke Scheller, fundadora do Functional Sobriety (um programa nutricional para redução do consumo de álcool) e autora de "How to Eat to Change How You Drink" (Como Comer para Mudar a Maneira como Você Bebe), oferece várias dicas úteis :

1.Seja curioso e informe-se — leia livros, ouça podcasts e aprenda sobre os impactos do álcool na saúde.

2.Encontre apoio na comunidade — Scheller administra uma comunidade online chamada Functional Sobriety Network. Há muitos outros grupos de apoio e recursos disponíveis.

3.Analise suas redes sociais — Deixe de seguir contas que exaltam a bebida e siga influenciadores sóbrios.

4.Aborde as causas raiz — Observe por que você bebe — estresse, pressão social, hábito — e encontre alternativas mais saudáveis.

5.Fortaleça seu corpo nutricionalmente — Suplementos como L-teanina, L-glutamina, NAC, vitaminas do complexo B e cardo mariano ajudam a controlar os desejos e auxiliam na desintoxicação.

6.Estabilize o açúcar no sangue — Aumentar a ingestão de proteínas e comer regularmente ajuda a reduzir a vontade de beber álcool.

7.Seja aberto sobre sua escolha — Scheller incentiva as pessoas a simplesmente dizerem que não bebem por motivos de saúde, se perguntadas.

Uma das mudanças mais poderosas que Scheller defende é mudar a maneira como você pensa sobre o álcool em sua vida, a fim de reformular sua relação com a bebida:

"Anteriormente, as únicas pessoas que paravam de beber eram aquelas que se identificavam como tendo um problema ou que talvez tivessem que parar. Então, a primeira coisa que direi, se você estiver ouvindo e tiver interesse, é que não precisa ter um problema para decidir que quer explorar isso.

Você nem precisa ser um bebedor tão regular para dizer: "Sabe de uma coisa? Isso é algo que eu talvez queira explorar."

Em outras palavras, escolher não beber álcool é uma decisão positiva e fortalecedora para sua saúde e longevidade — não uma punição ou privação.

Perguntas frequentes (FAQs) sobre o impacto do álcool na saúde do cérebro

P: Beber moderadamente é seguro para o meu cérebro?

R: Não. Mesmo o consumo moderado de álcool — definido como sete ou menos doses por semana — aumenta o risco de lesões cerebrais vasculares em 60% em comparação com pessoas que nunca consumiram álcool. Essas lesões reduzem o fluxo sanguíneo e o oxigênio no cérebro, o que leva ao declínio cognitivo e a problemas de memória ao longo do tempo.

P: Parar de beber álcool reverte os danos cerebrais?

R: De acordo com a pesquisa, a resposta é não. Ex-bebedores pesados ​​no estudo apresentaram ainda mais lesões cerebrais do que os bebedores pesados ​​atuais e apresentaram menores índices de massa cerebral e pior função cognitiva. Isso mostra que os danos do álcool são duradouros e se acumulam ao longo do tempo, mesmo depois que você para de beber.

P: O que exatamente o álcool faz com o cérebro?

R: O álcool causa arterioloesclerose hialina, que é o endurecimento e estreitamento dos pequenos vasos sanguíneos do cérebro. Também aumenta os emaranhados tau, proteínas anormais associadas à doença de Alzheimer. Essas alterações reduzem o tamanho do tecido cerebral, prejudicam a memória e reduzem a capacidade de pensar com clareza e realizar tarefas diárias.

P: Existe algum nível seguro de álcool que não afete o risco de demência?

R: Não. Análises genéticas de mais de 313.958 pessoas mostraram uma ligação direta entre o consumo de álcool e o risco de demência. Os pesquisadores não encontraram evidências de um efeito protetor em nenhum nível de consumo — o risco de demência aumentou de forma constante a cada aumento no consumo de álcool.

P: Como posso proteger meu cérebro se bebo regularmente?

R: Comece eliminando completamente o álcool para evitar danos maiores. Fortaleça suas vias de desintoxicação com N-acetilcisteína (NAC), repare suas mitocôndrias com carboidratos saudáveis, como frutas e arroz branco, e reconstrua seu intestino evitando álcool e adicionando alimentos fermentados. Essas etapas ajudarão a restaurar a função cerebral e a reduzir danos a longo prazo.


 Fontes e Referências

·                                  Stanford Lifestyle Medicine, 23 de janeiro de 2024

·                                   Neurologia. 13 de maio de 2025;104(9):e213555

·                                   NeuroscienceNews.com, 10 de abril de 2025

·                                 4  eMedicina Clínica, Volume 76, 102810

 

 




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