Desmistificando as Infecções Urinárias: Fatores de Risco, Tratamentos e Dicas para Prevenção!

Diferença entre Infecção de Bexiga e Infecção Renal

Entender a diferença entre infecções de bexiga e infecções renais é crucial, pois elas variam em gravidade e tratamento. Uma infecção do trato urinário (ITU) pode ocorrer em qualquer parte do sistema urinário, mas uma infecção renal, ou pielonefrite, é mais grave e afeta especificamente os rins. Enquanto infecções de bexiga podem causar sintomas como dor ao urinar e urgência urinária, infecções renais podem levar a febre alta, dor nas costas e náuseas, necessitando de tratamento médico imediato para evitar complicações graves[1][4].

 

 Fatores de Risco Pouco Conhecidos para Infecções Renais

Alguns fatores de risco menos conhecidos para contrair uma infecção renal incluem obstruções no trato urinário, como pedras nos rins ou próstata aumentada, uso de cateteres urinários e condições que afetam o sistema imunológico, como diabetes e HIV. Essas condições podem facilitar a ascensão das bactérias até os rins, aumentando o risco de infecções graves[2][5].

 

 Creme que Reduz o Risco de ITU em Mulheres Idosas

Para mulheres idosas, especialmente após a menopausa, o uso de cremes vaginais com estrogênio pode ajudar a reduzir o risco de ITUs. Estes cremes ajudam a restaurar o equilíbrio natural da flora vaginal, criando um ambiente menos favorável para o crescimento bacteriano que causa infecções[5].

 

 Quando o Risco de ITU Aumenta em Homens

O risco de ITUs em homens aumenta com a idade e está frequentemente associado a condições como hiperplasia benigna da próstata, cálculos renais, uso de cateteres urinários, diabetes e anormalidades anatômicas do trato urinário. É importante que os homens estejam cientes desses fatores para prevenir ITUs[2][5].

 

 Necessidade de Exames por Imagem para Diagnosticar ITU

Em alguns casos, médicos podem precisar de exames como raio-X, ultrassom ou tomografia computadorizada para diagnosticar uma ITU. Esses exames são especialmente importantes quando há suspeita de complicações ou quando as infecções são recorrentes ou não respondem ao tratamento inicial. Eles ajudam a identificar anomalias estruturais ou obstruções no trato urinário[4][5].

 

 Diferença entre ITU Complicada e Não Complicada

ITUs não complicadas ocorrem em um trato urinário normal sem fatores predisponentes. Já as ITUs complicadas estão associadas a anormalidades anatômicas ou funcionais do trato urinário. A distinção é importante porque as ITUs complicadas podem requerer tratamentos mais agressivos e monitoramento cuidadoso para evitar complicações[1][6].

 

 O Que Fazer se os Sintomas Não Melhorarem

Se os sintomas de uma ITU não melhorarem após um ou dois dias de tratamento com antibióticos, os médicos podem reavaliar o diagnóstico, ajustar a medicação ou realizar exames adicionais para identificar possíveis complicações ou resistências bacterianas[5].

 

 Culturas de Urina e Resistência aos Antibióticos

Realizar culturas de urina em algumas ITUs não complicadas pode ajudar a identificar a bactéria específica causadora da infecção e determinar sua sensibilidade aos antibióticos. Isso pode reduzir o uso inadequado de antibióticos e ajudar a diminuir o risco de resistência bacteriana[3][6].

 

 Causas e Tratamentos para ITUs Recorrentes

As ITUs recorrentes podem ser causadas por fatores anatômicos ou funcionais do trato urinário, além da presença persistente de bactérias resistentes. O tratamento pode envolver cursos prolongados de antibióticos profiláticos ou intervenções cirúrgicas em casos específicos[2][5].

 

 Suco de Cranberry e Probióticos na Prevenção de ITUs

Pesquisas indicam que o suco de cranberry pode ajudar na prevenção de ITUs ao impedir que bactérias adiram às paredes do trato urinário. Além disso, probióticos podem promover um equilíbrio saudável da flora bacteriana no corpo, reduzindo o risco de infecções[6].

 

 Vacina contra ITUs Recorrentes

Uma vacina que mostrou reduções significativas em ITUs recorrentes está disponível em algumas regiões. Esta vacina visa estimular o sistema imunológico a combater as bactérias responsáveis pelas infecções urinárias recorrentes[6].

 

Referências:

[1] https://urgentcaresouthaven.com/the-difference-between-a-uti-and-kidney-infection-heres-what-to-know/

[2] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kidney-infection/symptoms-causes/syc-20353387

[3] https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kidney-infection-pyelonephritis

[4] https://www.bmhsc.org/blog/utis-vs-kidney-infections-how-to-tell-the-difference

[5] https://www.nhs.uk/conditions/kidney-infection/

[6] https://www.healthline.com/health/kidney-infection-vs-uti

[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/kidney-infection-vs-uti

[8] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9135-urinary-tract-infections

Desvendando as Infecções do Trato Urinário:

 

 Problemas ao urinar...Sinais, Causas e Como Proteger Sua Saúde

 1. Sinais e Sintomas de Infecções do Trato Urinário (ITUs)

As infecções do trato urinário (ITUs) podem apresentar diversos sintomas, dependendo da parte do trato urinário afetada. Os sintomas mais comuns incluem uma sensação de queimação ao urinar, necessidade frequente ou urgente de urinar, mesmo que saia pouca urina, e urina turva, escura ou com odor forte[1][2]. Em casos mais graves, como infecções nos rins, pode haver febre, calafrios, dor nas costas ou no abdômen inferior, náuseas e vômitos[1][3].

 

 2. Causas e Fatores de Risco

As ITUs são geralmente causadas por bactérias que entram no trato urinário através da uretra e se multiplicam na bexiga[3][5]. Fatores de risco incluem ser mulher (devido à uretra mais curta), atividade sexual, uso de certos tipos de contraceptivos, menopausa, obstruções no trato urinário como cálculos renais ou próstata aumentada, e condições que afetam o sistema imunológico[3][5].

 

 3. ITUs em Diferentes Fases da Vida

As ITUs podem ocorrer em qualquer idade, mas são mais comuns em mulheres adultas. Crianças também podem ser afetadas e podem apresentar sintomas como febre e irritabilidade[4]. Em idosos, especialmente aqueles com problemas cognitivos ou que usam cateteres urinários, os sintomas podem incluir confusão mental ou mudanças comportamentais[2].

 

 4. Testes Diagnósticos

Para diagnosticar uma ITU, os médicos geralmente realizam um exame de urina para detectar a presença de bactérias ou glóbulos brancos[1][3]. Testes adicionais podem incluir uma cultura de urina para identificar o tipo específico de bactéria e determinar o antibiótico mais eficaz[1]. Em casos recorrentes ou complicados, exames como ultrassonografia podem ser necessários para avaliar o trato urinário[1].

 

 5. ITUs Complicadas e Não Complicadas

As ITUs não complicadas ocorrem em pessoas saudáveis com um trato urinário normal. Já as ITUs complicadas estão associadas a anormalidades do trato urinário ou condições médicas subjacentes que aumentam o risco de infecção grave[5]. Estas últimas podem requerer tratamento mais agressivo e monitoramento cuidadoso.

 

 6. Prevenção e Tratamento

O tratamento padrão para ITUs envolve o uso de antibióticos prescritos por um médico[5]. Para prevenir ITUs, recomenda-se beber bastante água, urinar após relações sexuais, evitar produtos irritantes na área genital e adotar uma boa higiene pessoal[2][5].

 

 7. ITUs Recorrentes

ITUs recorrentes são definidas como três ou mais infecções em um ano ou duas em seis meses[1]. Elas podem ser causadas por diferentes cepas bacterianas ou por bactérias resistentes que persistem no corpo. O tratamento pode envolver cursos prolongados de antibióticos ou medidas preventivas adicionais[1].

 

 8. Resistência a Antibióticos e ITUs

A resistência a antibióticos é uma preocupação crescente no tratamento das ITUs. Isso ocorre quando as bactérias desenvolvem a capacidade de sobreviver aos medicamentos que antes as eliminavam. A resistência pode resultar em infecções mais difíceis de tratar e requer o uso de antibióticos alternativos ou combinações de medicamentos[1][3].

 

Referências:

[1] https://www.webmd.com/women/your-guide-urinary-tract-infections

[2] https://www.nhs.uk/conditions/urinary-tract-infections-utis/

[3] https://www.healthline.com/health/urinary-tract-infection-adults

[4] https://www.webmd.com/a-to-z-guides/uti-symptoms

[5] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/symptoms-causes/syc-20353447

[6] https://www.cdc.gov/uti/about/index.html

[7] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9135-urinary-tract-infections

[8] https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/urinary-tract-infection

Informação detalhada sobre os ingredientes da composição de cada cápsula do SSP3-Forte

O suplemento "SSP3-Forte" (Suporte Sinérgico à Próstata) é formulado com ingredientes naturais selecionados para otimizar a saúde da próstata e melhorar a qualidade de vida masculina, especialmente para homens com mais de 40 anos.
A combinação sinérgica de compostos como Serenoa Repens, Pygeum Africanum, Urtica Dioica, sementes de abóbora, licopeno, zinco, vitamina E e selénio confere ao suplemento propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antiproliferativas, importantes tanto para a saúde prostática quanto para o desempenho sexual.

Ingredientes e Benefícios

Serenoa Repens:

Propriedades: Conhecida pela sua ação antiandrogénica e anti-inflamatória, inibe a enzima 5-alfa-redutase, responsável por converter testosterona em dihidrotestosterona (DHT), hormona que contribui para o aumento da próstata.

Benefícios: Ajuda a aliviar sintomas de HBP, como a necessidade frequente de urinar, especialmente à noite, e reduz a inflamação da próstata, melhorando o fluxo urinário e reduzindo o desconforto.

Pygeum Africanum (Casca de Ameixeira Africana):

Propriedades: Atua como um potente anti-inflamatório e antioxidante. Estudos apontam a sua eficácia na redução da inflamação crónica da próstata e na diminuição da hiperatividade da bexiga.

Benefícios: Além de melhorar a função urinária, o Pygeum ajuda a reduzir os sintomas irritativos associados à HBP e apoia a função reprodutiva masculina, contribuindo para o conforto e qualidade de vida.

Urtica Dioica (Raiz de Urtiga):

Propriedades: Rica em compostos bioativos que demonstram ação anti-inflamatória e inibidora do crescimento da próstata. A raiz da urtiga também é conhecida por auxiliar no metabolismo dos androgénios.

Benefícios: Ajuda a reduzir os sintomas da HBP, promovendo um alívio natural das dificuldades urinárias, e contribui para a saúde do trato urinário ao longo do tempo.

Extrato de Sementes de Abóbora (Cucurbita pepo):

Propriedades: As sementes de abóbora possuem efeitos diuréticos e antioxidantes, essenciais para proteger as células da próstata dos danos oxidativos.

Benefícios: São amplamente utilizadas no tratamento da bexiga hiperativa e podem aliviar os sintomas iniciais da HBP. A ação antioxidante ajuda ainda a proteger contra a progressão do aumento prostático.

Licopeno:

Propriedades: Um potente antioxidante que neutraliza os radicais livres e reduz o stress oxidativo, diminuindo a probabilidade de danos no tecido prostático.

Benefícios: Associado à prevenção do cancro da próstata, o licopeno melhora a integridade celular, protegendo a próstata contra mutações e mantendo a saúde geral do sistema reprodutor.

Zinco:

Propriedades: O zinco é essencial para o funcionamento normal da próstata e possui propriedades anti-inflamatórias, além de influenciar diretamente a produção de testosterona e outros hormonas sexuais.

Benefícios: Ajuda a reduzir o volume da próstata e pode aliviar sintomas da HBP. Também é importante para a fertilidade e função sexual masculina, apoiando a produção de esperma saudável.

Vitamina E:

Propriedades: Atua como antioxidante e anti-inflamatório, inibindo a produção de prostaglandinas e leucotrienos que promovem a inflamação.

Benefícios: Protege a próstata e outros tecidos de danos oxidativos, prevenindo condições como prostatite e até ajudando a diminuir o risco de cancro da próstata.

Selénio:

Propriedades: Antioxidante essencial que neutraliza a ação de radicais livres, protegendo as células da próstata do stress oxidativo.

Benefícios: O selénio é conhecido por melhorar a mobilidade dos espermatozoides e a morfologia espermática, desempenhando um papel importante na fertilidade e saúde sexual masculina.

Ação Sinérgica

A sinergia entre estes ingredientes potencializa a eficácia do suplemento, promovendo não apenas a saúde da próstata mas também o equilíbrio hormonal e o desempenho sexual. Juntos, combatem a inflamação, o stress oxidativo e o excesso de DHT, principais fatores no desenvolvimento da HBP e outros problemas urinários e sexuais. O uso continuado do SSP3-Forte pode, portanto, contribuir para uma melhor qualidade de vida, assegurando uma função urinária mais eficiente e suporte à vitalidade masculina.

Para comprar ou saber mais sobre o SSP3-Forte, neste link: www.ssp3forte.com

O zinco protege as células da próstata agindo como um supressor de tumorl

 

Elevando as defesas de saúde contra problemas de próstata

Há muito aclamado por seu papel integral na função imunológica e no metabolismo celular, esse mineral traço tem sido um aliado fiel na manutenção da saúde. Tradicionalmente, a ingestão diária recomendada para homens tem sido de 11 mg, proveniente de escolhas alimentares ou suplementos. No entanto, pesquisas recentes revelam uma perspectiva tentadora: uma dosagem diária mais alta de zinco pode exercer a capacidade de reprimir tumores de próstata, agir como um escudo preventivo contra o carcinoma e fortalecer as defesas contra doenças avançadas da próstata.

É crucial observar a revelação de que os níveis de zinco são notavelmente mais baixos no tecido canceroso da próstata, acrescentando uma camada de importância ao papel potencial do mineral na saúde da próstata.

Os tecidos da próstata ostentam maiores concentrações de zinco do que qualquer outra parte do corpo, com aproximadamente 10 a 15 vezes a quantidade encontrada em outros lugares. Essa revelação alimenta a narrativa emergente de que uma elevação estratégica na ingestão de zinco pode ser um divisor de águas na luta contra problemas de saúde relacionados à próstata.

O que a ciência tem a dizer sobre o zinco?

Pesquisadores há muito suspeitam que o zinco oferece pelo menos alguma proteção contra o cancro de próstata e, agora, a ciência os apoia. Estudos sugerem que altas concentrações de zinco podem causar apoptose de células danificadas da próstata que poderiam se tornar cancerosas.

Pesquisadores também descobriram que o zinco realmente altera a composição biológica das células da próstata, reduzindo significativamente a chance de malignidade. Por outro lado, pesquisadores examinando células de câncer de próstata existentes descobriram que os níveis de zinco são mais baixos em células malignas do que em células de próstata não cancerosas.

Como usar zinco para manter o câncer longe

Os benefícios do zinco podem ser alcançados tomando o mineral como um suplemento alimentar ou consumindo-o por meio de uma das várias fontes alimentares. As ostras são talvez a maior fonte alimentar de zinco, com 74 mg por porção. Carne bovina alimentada com capim vem em seguida, seguida por feijão cozido e iogurte (de preferência de variedades orgânicas).

É importante notar que tomar muito zinco não só não é benéfico, mas também pode ter um efeito prejudicial na saúde e no sistema imunológico de uma pessoa . De fato, um estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute descobriu que consumir zinco em quantidades de 150 mg por dia ou mais na verdade aumentava o risco de um homem desenvolver cancro de próstata avançado.

Naturalmente, se você estiver lidando com um diagnóstico de cancro, procure orientação de um profissional de saúde holístico e confiável.

Quais os alimento ricos em zinco?

• Carne. Começamos pela carne vermelha, um dos principais alimentos a fornecer zinco ao organismo.
• Amêndoas, nozes, avelãs.
• Frutos do mar. 
• Peixes.
• Leguminosas como o grão e o feijão.
• Sementes de abóbora, linhaça e gergelim.
• Nozes e castanhas. 
• Leite (preferencialmente de cabra) , queijo, iogurte e outros derivados.
  
  
  
  

Alimentação certa, câncer da próstata controlado: As novas descobertas que todos precisam de conhecer

Reduza o risco de progressão do carcinoma da próstata com estas simples mudanças na sua alimentação.

Há agora mais evidências do que nunca de que a dieta pode impactar significativamente o cancro da próstata, independentemente do seu estágio. Para aqueles da nossa comunidade que enfrentam um diagnóstico de cancro da próstata ou procuram reduzir o risco de progressão, a qualidade da sua dieta pode desempenhar um papel mais importante do que imagina. Um estudo recente da Johns Hopkins Hospital oferece insights promissores sobre como uma dieta saudável — particularmente alinhada com as "Dietary Guidelines for Americans" — pode ajudar a reduzir o risco de progressão do cancro da próstata, especialmente para quem está a gerir a sua condição através de vigilância ativa.

O que é o Healthy Eating Index (HEI)? O Healthy Eating Index (HEI) é um sistema de pontuação desenvolvido para avaliar o quão de perto a dieta de uma pessoa está alinhada com as recomendações das "Dietary Guidelines for Americans". Este índice fornece uma medida da qualidade geral da dieta ao examinar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis, enquanto limita componentes não saudáveis, como açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas.

Componentes de Adequação focam-se em garantir que a dieta inclui alimentos saudáveis em quantidade suficiente (ex.: frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras). Componentes de Moderação medem o quão bem conseguimos limitar itens não saudáveis, como cereais refinados, açúcares adicionados e gorduras saturadas. Uma pontuação perfeita de 100 indica uma qualidade ótima da dieta, sendo que pontuações mais altas estão associadas a melhores resultados de saúde.

HEI e Cancro da Próstata: Resultados Chave do Estudo No estudo de Johns Hopkins Hospital, 886 homens com cancro da próstata de baixo risco foram acompanhados durante uma mediana de 6,5 anos, enquanto geriam a sua condição através de vigilância ativa. As suas dietas foram avaliadas utilizando o HEI, com resultados surpreendentes:
- Risco Reduzido de Progressão do Cancro. Homens com pontuações mais altas no HEI — indicando melhor adesão a uma dieta saudável — apresentaram um risco significativamente menor de progressão do grau do cancro da próstata. Isto sugere que seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a retardar o curso da doença.

O que significa isto? Simplificando, uma dieta rica em frutas frescas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita cereais refinados, alimentos açucarados e gorduras saturadas, pode apoiar melhores resultados no tratamento do cancro da próstata.

E quanto à Inflamação? O estudo também analisou o "Dietary Inflammatory Index" (DII), uma medida que avalia o potencial inflamatório da dieta de uma pessoa. A inflamação crónica tem sido associada à progressão do cancro. Embora os investigadores tenham descoberto que uma dieta de alta qualidade (medida pelo HEI) pode estar correlacionada com um menor potencial inflamatório, o DII em si não mostrou uma associação significativa com a progressão do cancro da próstata neste estudo.

Dicas para Melhorar a Qualidade da Dieta Se está a tentar otimizar a sua dieta para a saúde da próstata, aqui estão algumas maneiras práticas de melhorar a sua pontuação no HEI:

• Aumente o Consumo de Frutas e Vegetais Integrais: Procure uma variedade de cores e tipos para maximizar a ingestão de nutrientes.
• Escolha Cereais Integrais: Opte por cereais integrais, arroz integral, aveia e quinoa em vez de cereais refinados.
• Inclua Proteínas Magras: Incorpore proteínas de origem vegetal, como leguminosas, tofu e nozes, juntamente com peixes ricos em ómega-3, como o salmão.
• Limite Alimentos Processados e Açúcares: Reduza a ingestão de bebidas açucaradas, refrigerantes em geral, doces e snacks altamente processados, que estão ligados a níveis mais elevados de inflamação.
• Controle a Ingestão de Gordura: Foque-se em gorduras insaturadas de fontes como azeite, abacates e nozes, e limite as gorduras saturadas provenientes de carnes vermelhas e laticínios gordos. Não coma nunca margarinas.

Conclusão para o defensor da auto-saúde (você):

Os resultados deste estudo fornecem evidências de que a qualidade da dieta pode influenciar significativamente a gestão do cancro da próstata, particularmente para aqueles em vigilância ativa.

Consumir alimentos ricos em nutrientes e bem classificados pode reduzir o risco de progressão em qualquer estágio do cancro da próstata, incluindo estágios avançados. (Gathirua-Mwangi Eur J Cancer Prev. 2014).

Seguir uma dieta rica em alimentos integrais e densos em nutrientes e minimizar alimentos processados e pró-inflamatórios pode melhorar a saúde geral, ao mesmo tempo que potencialmente retarda a progressão do cancro.

No entanto, é importante notar que, embora o "Dietary Inflammatory Index" (DII) classifique a carne vermelha como pró-inflamatória, isto não é totalmente correto. Carnes vermelhas não processadas ou minimamente processadas não são necessariamente prejudiciais na gestão do cancro da próstata. Embora as carnes processadas devam ser evitadas, o consumo moderado de carne vermelha não processada pode ainda encaixar numa dieta saudável e equilibrada (Nouri-Majd S., Front Nutr. 2022).

Aqueles que consideram mudanças na dieta devem começar por incorporar mais alimentos de origem vegetal e reduzir o consumo de alimentos ultra-processados.

10 nutrientes importantes que promovem a saúde vascular, melhoram a saúde sexual e apoiam a função da próstata

Aqui estão os 10 nutrientes mais importantes que promovem a saúde vascular, melhoram a saúde sexual e apoiam a função da próstata. Além disso, menciono as fontes alimentares e a dose diária recomendada:

1. L-Arginina

• Função: Precursor do óxido nítrico, que promove a dilatação dos vasos sanguíneos.
• Fontes alimentares: Carnes magras, frango, peru, peixes, frutos secos (nozes, amêndoas), sementes de abóbora.
• Dose diária: Aproximadamente 3-6 g/dia.

2. Citrulina

• Função: Converte-se em L-arginina no corpo, ajudando a aumentar a produção de óxido nítrico.
• Fontes alimentares: Melancia, pepino, abóbora.
• Dose diária: 1-3 g/dia.

3. Ómega-3

• Função: Melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduz inflamação e promove a circulação.
• Fontes alimentares: Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), linhaça, chia, nozes.
• Dose diária: 250-500 mg de EPA/DHA por dia.

4. Vitamina D

• Função: Importante para a produção de testosterona, o que afeta a libido e a saúde sexual.
• Fontes alimentares: Peixes gordos, ovos, cogumelos, exposição solar.
• Dose diária: 600-800 UI/dia (15-20 mcg).

5. Zinco

• Função: Essencial para a produção de testosterona e para a saúde da próstata.
• Fontes alimentares: Carne vermelha magra, mariscos, sementes de abóbora, grão-de-bico.
• Dose diária: 11 mg/dia para homens.

6. Licopeno

• Função: Antioxidante que reduz o risco de câncer de próstata e apoia a saúde vascular.
• Fontes alimentares: Tomate (cozido), melancia, goiaba, toranja.
• Dose diária: 6-15 mg/dia.

7. Magnésio

• Função: Relaxa os vasos sanguíneos, melhora o fluxo sanguíneo e apoia a função muscular.
• Fontes alimentares: Espinafre, sementes de abóbora, amêndoas, abacate, banana.
• Dose diária: 400-420 mg/dia para homens.

8. Vitamina E

• Função: Antioxidante que protege os vasos sanguíneos e melhora a circulação.
• Fontes alimentares: Sementes de girassol, amêndoas, espinafre, abacate.
• Dose diária: 15 mg/dia.

9. Coenzima Q10 (CoQ10)

• Função: Melhora a função mitocondrial, essencial para a saúde cardiovascular e sexual.
• Fontes alimentares: Carnes vermelhas, espinafre, brócolos, peixe gordo.
• Dose diária: 100-200 mg/dia.

10. Flavonoides

• Função: Promovem a saúde dos vasos sanguíneos e melhoram a circulação, com efeitos positivos na disfunção erétil.
• Fontes alimentares: Cacau (chocolate negro), frutas cítricas, bagas (mirtilos, amoras).
• Dose diária: Não existe uma dose específica, mas a ingestão de 1-2 porções de alimentos ricos em flavonoides por dia é recomendada.

---

10 Receitas com esses nutrientes:

1. Salada de Espinafres, Nozes e Abacate (Rica em Magnésio e Ómega-3)

Ingredientes:

• 2 mãos cheias de espinafre fresco
• 1 abacate em fatias
• 1 punhado de nozes
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de sumo de limão

Instruções: Misture todos os ingredientes numa saladeira. Tempere com azeite e sumo de limão. Serve como acompanhamento ou prato principal.

2. Salmão Grelhado com Molho de Limão e Espinafres (Ómega-3 e Magnésio)

Ingredientes:

• 1 filete de salmão
• Sumo de 1 limão
• 2 mãos cheias de espinafre fresco
• Azeite, alho e sal a gosto

Instruções: Grelhe o salmão e tempere com sumo de limão. Refogue o espinafre em azeite e alho. Sirva o salmão sobre os espinafres.

3. Smoothie de Melancia e Pepino (Citrulina e Hidratante)

Ingredientes:

• 2 chávenas de melancia em pedaços
• 1/2 pepino
• Sumo de 1 limão

Instruções: Misture tudo no liquidificador até ficar homogéneo. Sirva fresco.

4. Caril de Frango com Sementes de Abóbora (L-Arginina e Zinco)

Ingredientes:

• 200g de peito de frango
• 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
• 1 colher de sopa de caril em pó
• Leite de coco
• Cebola e alho picados

Instruções: Cozinhe o frango com cebola, alho e caril. Adicione leite de coco e deixe engrossar. Sirva com sementes de abóbora torradas.

5. Tigela de Açaí com Amêndoas e Sementes de Linhaça (Ómega-3 e Vitamina E)

Ingredientes:

• 100g de polpa de açaí
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 1 punhado de amêndoas
• Frutas (banana, morangos)

Instruções: Bata a polpa de açaí com um pouco de água. Adicione as frutas, as sementes de linhaça e as amêndoas por cima.

6. Salada de Grão-de-Bico com Tomate e Cebola (Zinco e Licopeno)

Ingredientes:

• 1 chávena de grão-de-bico cozido
• 1 tomate em cubos
• 1/2 cebola roxa picada
• 1 colher de sopa de azeite e vinagre balsâmico

Instruções: Misture tudo e sirva como salada fresca.

7. Peito de Frango com Quinoa e Espinafres (L-Arginina e Magnésio)

Ingredientes:

• 200g de peito de frango
• 1 chávena de quinoa cozida
• 2 mãos cheias de espinafre fresco

Instruções: Grelhe o peito de frango e sirva com a quinoa cozida e os espinafres refogados.

8. Omelete de Cogumelos e Espinafres (Vitamina D e Magnésio)

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 chávena de cogumelos fatiados
• 2 mãos cheias de espinafres
• Sal e pimenta a gosto

Instruções: Faça uma omelete com os ovos, adicionando cogumelos e espinafres.

9. Batido de Cacau e Banana (Flavonoides e Magnésio)

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 chávena de leite de amêndoa

Instruções: Misture tudo no liquidificador e sirva fresco.

10. Grelhado de Sardinha com Brócolos (Ómega-3 e Coenzima Q10)

Ingredientes:

• 2 sardinhas
• 1 chávena de brócolos cozidos
• Azeite e alho

Instruções: Grelhe as sardinhas e sirva com os brócolos cozidos e temperados com azeite e alho.

Estas receitas são práticas e podem ser facilmente incorporadas no dia a dia para ajudar a melhorar a saúde vascular, o desempenho sexual e a função da próstata.

Relação da PDE5 com a libido

 A fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) é uma enzima presente em várias partes do corpo, incluindo o pénis e os vasos sanguíneos. A sua principal função é quebrar uma substância chamada Guanosina Monofosfato Cíclica (cGMP), que está envolvida no relaxamento do tecido muscular liso dos vasos sanguíneos.

Importância na ereção masculina:

Para que ocorra uma ereção, os vasos sanguíneos no pénis precisam de se dilatar, permitindo que o sangue flua e encha os corpos cavernosos (estruturas que funcionam como esponjas). Isso acontece quando o óxido nítrico (NO) é libertado durante a estimulação sexual, estimulando a produção de cGMP. O cGMP relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, permitindo o aumento do fluxo sanguíneo para o pénis.

A PDE5 reduz o cGMP, o que faz com que os vasos sanguíneos voltem ao estado normal, terminando a ereção. Se a PDE5 estiver a atuar demasiado rapidamente, o cGMP desaparece antes que a ereção possa ser mantida. Portanto, inibir a ação da PDE5 é essencial para prolongar a ereção.

Relação com a disfunção erétil (DE):

Na disfunção erétil, muitas vezes a quantidade de cGMP não é suficiente para manter a ereção, seja por insuficiência na produção de NO ou por ação excessiva da PDE5. Os inibidores da PDE5, como o sildenafil (Viagra) e o tadalafil (Cialis), atuam bloqueando esta enzima, permitindo que o cGMP permaneça ativo por mais tempo, facilitando e prolongando a ereção.

A PDE5 na função sexual feminina:

Embora menos estudada, a PDE5 também tem um papel na função sexual feminina, particularmente no clitóris. Assim como no pénis, a vasodilatação nos tecidos clitorianos é essencial para a excitação sexual. A inibição da PDE5 pode, teoricamente, aumentar a sensibilidade clitoriana e melhorar a resposta sexual feminina.

Substância com efeito contrário:

A substância que tem um efeito contrário ao da PDE5 é a fosfodiesterase tipo 6 (PDE6), encontrada principalmente nos olhos. Por isso, algumas pessoas que tomam inibidores de PDE5 podem experienciar alterações visuais como efeito secundário.

Inibidores naturais da PDE5:

Existem alimentos que contêm compostos capazes de inibir a PDE5 de forma natural, incluindo:

• Citrulina: Encontrada na melancia, converte-se em arginina no corpo, que é precursora do óxido nítrico.
• Epicatequina: Presente no cacau e no chocolate negro, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.
• Quercetina: Encontrada em maçãs, cebolas e chá verde, pode melhorar a circulação sanguínea.
• L-Arginina: Um aminoácido presente em carnes magras, frutos secos e sementes, que ajuda na produção de óxido nítrico.

Processo metabólico da ereção:

Durante a excitação sexual, o cérebro envia sinais nervosos que promovem a libertação de óxido nítrico (NO) no pénis. O NO ativa a enzima guanilato ciclase, que aumenta os níveis de cGMP. Com o cGMP, os músculos dos vasos sanguíneos no pénis relaxam, permitindo que o sangue flua e provoque a ereção. A PDE5 regula o processo, quebrando o cGMP e encerrando a ereção.

Relação da PDE5 com a libido:

A PDE5 não influencia diretamente a libido, que é o desejo sexual. No entanto, se a disfunção erétil for recorrente devido à ação excessiva da PDE5, isso pode afetar psicologicamente o desejo sexual de um homem, causando frustração e diminuição da libido.

PDE5 e Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP):

A HBP causa o aumento da próstata, que pode comprimir a uretra e dificultar o fluxo de urina. Além disso, o aumento da próstata pode reduzir o fluxo sanguíneo para o pénis, contribuindo para a disfunção erétil. Homens com HBP têm maior probabilidade de desenvolver disfunção erétil, e o uso de inibidores da PDE5, como o sildenafil, pode ajudar a melhorar a função erétil nesses casos. Contudo, é importante referir que esses medicamentos não tratam diretamente a HBP, apenas ajudam com a função sexual.

Por fim, é fundamental que homens com mais de 40 anos entendam que, além do tratamento medicamentoso, hábitos saudáveis, como uma dieta rica em nutrientes que promovem a saúde vascular, são essenciais para melhorar tanto a saúde sexual como a função da próstata.