Por que o Exercício é Remédio para o Cancro

 

Hoje, deparei-me com um estudo recente de Bettariga F et al. sobre exercícios e cancro que gostaria de partilhar.

Como deve saber, o cancro é um desafio global de saúde com taxas crescentes de novos casos e mortes. No entanto, mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, podem prevenir até 40% dos casos de cancro nos EUA[1], no resto do mundo ocidental não deve ser muito diferente deste valor.

Pense no estilo de vida como um remédio poderoso — pode rivalizar com qualquer medicamento de um trilião de dólares!

 

 Por que o exercício é importante no tratamento do cancro?

O exercício não é apenas para condicionamento físico — é uma ferramenta essencial na gestão do cancro. Ele ajuda a:

- Controlar sintomas como fadiga e fraqueza.

- Modular a biologia do tumor para retardar a progressão da doença.

- Melhorar as taxas de sobrevivência e a qualidade de vida geral[1].

 

 Como o exercício afeta o cancro a nível celular?

O exercício desencadeia mudanças no seu corpo que combatem o cancro:

- Aumenta a imunidade: estimula respostas imunológicas resistentes a tumores.

- Melhora o equilíbrio hormonal: regula o metabolismo e reduz condições propícias ao cancro.

- Repara o ADN: Promove processos de reparação para prevenir o crescimento de tumores.

- Liberta moléculas úteis: a atividade muscular durante o exercício liberta moléculas que impactam diretamente os tumores[1].

 

 O papel dos músculos esqueléticos na luta contra o cancro

Os seus músculos são aliados potentes na luta contra o cancro. Quando se exercita:

- Miocinas (moléculas especiais) são libertadas pela contração dos músculos. Elas neutralizam a inflamação, melhoram a imunidade e atacam tumores.

- Exemplos principais:

  - SPARC: Retarda a progressão do cancro do cólon.

  - Decorin: Limita a propagação do cancro da mama e do pulmão.

  - Irisina: Aumenta o efeito da quimioterapia ao mesmo tempo que interrompe o crescimento das células cancerígenas[1].

 

 A aptidão física reduz o risco de mortalidade

Uma revisão recente de 46.694 pacientes com cancro revelou:

- Maior força muscular reduz o risco de morte em 31%, especialmente em cancros avançados, como pulmão (19%) e digestivo (41%).

- Uma melhor aptidão cardiorrespiratória (ACR) reduz o risco geral de mortalidade em 46% e a mortalidade específica por cancro em 18%[6].

 

 Ferramentas para medir aptidão física

Pode controlar a sua aptidão física com estas ferramentas:

- Força de preensão manual (FPM): medida com um dinamómetro como o Jamar, este teste avalia a força muscular e prevê resultados de sobrevivência.

- Teste de Exercício Cardiopulmonar (TECP): Avalie o seu VO2 máximo (eficiência de oxigénio). Clínicas, laboratórios desportivos ou até mesmo ginásios de alto nível podem medir isto, e dispositivos vestíveis como Garmin ou Apple Watch oferecem estimativas fiáveis para uso em casa.

 

Como incorporar exercícios no tratamento do cancro

Os programas de exercícios devem ser adaptados às suas necessidades e objetivos, especialmente se estiver a lidar com cancro avançado. Veja como os exercícios ajudam:

- Melhora a força muscular para combater a perda muscular e a fadiga.

- Melhora a aptidão cardiorrespiratória para melhor resistência e qualidade de vida.

- Apoia a saúde emocional, reduzindo o stress e a ansiedade decorrentes dos tratamentos contra o cancro[2][3].

 

 Passos práticos para começa:

- Consulte o seu médico: trabalhe com um profissional para elaborar um plano seguro e eficaz.

- Concentre-se na força e na resistência: inclua treino de resistência e atividades aeróbicas, como caminhada ou natação.

- Acompanhe o seu progresso: use dispositivos vestíveis ou ferramentas simples para medir melhorias em força e condicionamento físico[6][7].

 

 Considerações finais

O exercício é uma ferramenta vital na gestão do cancro, assim como medicamentos ou cirurgias. Ao melhorar a sua força muscular e ACR, pode reduzir os riscos de mortalidade, combater os efeitos secundários do tratamento e melhorar o seu bem-estar geral.
Assuma o controle da sua saúde — o seu corpo tem um potencial incrível para lutar[6][7].

 

Referências:

[1] https://vencerocancer.org.br/pesquisa-mostra-o-papel-do-exercicio-fisico-na-prevencao-de-metastases/

[2] https://vencerocancer.org.br/dia-mundial-do-cancer-exercicio-fisico-para-prevencao/

[3] https://www.nestleoncologia.com.br/comecando/posso-fazer-exercicios-fisicos

[4] https://academiamedica.com.br/blog/exercicio-fisico-e-cancer-o-proximo-passo

[5] https://visao.pt/visaosaude/2019-06-08-como-o-exercicio-fisico-ajuda-a-fintar-o-cancro/

[6] https://oglobo.globo.com/saude/medicina/noticia/2024/04/25/cancer-exercicio-fisico-ajuda-no-controle-e-tratamento-da-doenca-entenda.ghtml

[7] https://www.ligacontracancro.pt/noticias/detalhe/url/exercicio-fisico-e-cancro-os-beneficios-durante-e-apos-a-doenca/

[8] https://www.oncoguia.org.br/conteudo/cancer-atividade-fisica-reduz-em-ate-40-o-risco-de-9-tipos-da-doenca-mostra-estudo-saiba-quais/16537/7/

[9] https://grupooncoclinicas.com/tudo-sobre-o-cancer/convivendo-com-o-cancer/exercicios-fisicos

[10] https://www.revistas.usp.br/rpef/article/download/138564/133970/268993

[11] https://silviobromberg.com.br/atividades-fisicas-curta-duracao/

[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9814800/

[13] https://ninho.inca.gov.br/jspui/bitstream/123456789/14862/1/Preven%C3%A7%C3%A3o.pdf

[14] https://www.scielo.br/j/rbme/a/ptcqHL8BScXC565yD9NWRFj/

Quais frutos secos são mais recomendados para a HBP

Para ajudar a controlar a Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP), alguns frutos secos são especialmente recomendados devido aos seus benefícios nutricionais e propriedades antioxidantes. Aqui estão os principais frutos secos que podem ser incluídos na dieta para promover a saúde da próstata:

1. Nozes: Ricas em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, as nozes ajudam a reduzir a inflamação e proteger as células da próstata contra danos oxidativos.
2. Amêndoas: Contêm vitamina E, que tem propriedades antioxidantes e pode ajudar a reforçar o sistema imunológico, além de promover a saúde prostática.
3. Avelãs: São fontes de gorduras saudáveis e antioxidantes que ajudam na renovação celular e na proteção contra doenças urológicas.
4. Pistácios: ricos em zinco, auxiliam no equilíbrio hormonal, reduzem inflamação e melhoram função prostática.
5. Castanha-do-pará: Elevado teor de selênio, Potente antioxidante, Proteção contra danos celulares, Melhora função imunológica.
6. Castanha de caju: Fornece magnésio e zinco, importantes para o equilíbrio hormonal e a saúde da próstata.
   
   

Esses frutos secos são ricos em nutrientes que contribuem para a redução da inflamação e o fortalecimento do sistema imunológico, fatores importantes no controle da HBP.
Além disso, eles oferecem gorduras saudáveis que são benéficas para a saúde cardiovascular, outro aspecto importante para homens com problemas de próstata.
É recomendado consumir uma variedade desses frutos secos regularmente em porções moderadas para maximizar seus benefícios à saúde, ou seja, consumir moderadamente, cerca de 30g por dia.

Como o consumo de frutos secos pode ajudar a controlar a HBP

 

O consumo de frutos secos pode ajudar significativamente no controle da Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP) de várias maneiras:

1. Ação antioxidante: Frutos secos como nozes, amêndoas, avelãs e amendoins contêm elementos antioxidantes que atuam na renovação das células, protegendo o organismo contra danos celulares e potencialmente reduzindo o risco de desenvolver doenças urológicas.
2. Minerais essenciais: Nozes, sementes de gergelim, sementes de abóbora e amêndoas são ricas em minerais como zinco e selênio, que promovem o equilíbrio dos hormônios masculinos e das funções da próstata.
3. Gorduras saudáveis: Frutos secos são fontes de gorduras saudáveis, como ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação associada à HBP.
4. Fortalecimento do sistema imunológico: Ricos em vitamina E, os frutos secos contribuem para o reforço do sistema imunitário, o que pode auxiliar na prevenção e no controle de problemas prostáticos.
5. Proteção contra doenças urológicas: O consumo regular de frutos secos pode contribuir para proteger o organismo contra o desenvolvimento de doenças do foro urológico, incluindo a HBP.

Ao incorporar frutos secos na dieta diária, é possível aproveitar seus benefícios nutricionais para a saúde da próstata. No entanto, é importante consumir com moderação devido ao alto teor calórico.

Como uma Alimentação Anti-inflamatória pode ajudar a prevenir a doença HBP.

 A dieta anti-inflamatória pode desempenhar um papel importante na prevenção e controle da Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP). Ao adotar uma alimentação rica em nutrientes específicos e antioxidantes, é possível reduzir a inflamação no corpo, incluindo a próstata, e potencialmente retardar o crescimento da glândula.

Alimentos Benéficos para a Saúde da Próstata

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais são fundamentais para uma dieta anti-inflamatória e benéfica para a próstata. Destaque para:

• Frutas vermelhas (framboesas, amoras, mirtilos): Ricas em antocianinas, que combatem a inflamação.
• Tomate: Contém licopeno, um potente antioxidante que pode ajudar a prevenir a prostatite e a HBP.
• Citrinos (laranjas, limões, toranjas): Ricos em vitamina C, que protege as glândulas da próstata.
• Vegetais de folha verde-escura (espinafres, couves): Fornecem vitamina E, essencial para combater processos inflamatórios.

Peixes Gordos e Frutos do Mar

O consumo regular de peixes gordos é altamente recomendado devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3. Inclua:

• Salmão, sardinha, cavala e atum: Ricos em ômega-3, que reduz a inflamação e beneficia a saúde da próstata.
• Ostras e outros mariscos: Oferecem gorduras saudáveis e zinco, importante para a função prostática.

Gorduras Saudáveis

• Azeite extra virgem: Rico em polifenóis e ácido oleico, com propriedades anti-inflamatórias.
• Abacate: Contém gorduras monoinsaturadas benéficas.

Nozes e Sementes

Frutos secos são excelentes fontes de nutrientes essenciais:

• Nozes, amêndoas, sementes de abóbora: Ricas em zinco e selênio, que promovem o equilíbrio hormonal masculino e as funções da próstata.
• Linhaça e chia: Fontes de ômega-3 vegetal e fibras.

Leguminosas e Grãos Integrais

• Feijões, lentilhas e soja: Oferecem isoflavonas que podem ajudar a diminuir o crescimento da HBP.
• Grãos integrais: Fornecem fibras e nutrientes essenciais.

Chás e Infusões

• Chá verde: Rico em catequinas, antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e podem ajudar a diminuir distúrbios do trato urinário.

Benefícios da Dieta Anti-inflamatória para a HBP

1. Redução da inflamação: Os nutrientes e antioxidantes desses alimentos ajudam a diminuir a inflamação geral do corpo, incluindo a próstata.
2. Controle hormonal: Alguns alimentos, como os peixes gordos e as nozes, auxiliam no equilíbrio hormonal, importante para a saúde da próstata.
3. Melhora dos sintomas urinários: Alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas urinários associados à HBP.
4. Proteção celular: Os antioxidantes presentes nesses alimentos protegem as células da próstata contra danos oxidativos.
5. Controle de peso: Uma dieta equilibrada ajuda a manter um peso saudável, fator importante no controle da HBP.

Ao incorporar esses alimentos em sua dieta diária, você estará adotando uma abordagem proativa para a saúde da próstata. Lembre-se de que a variedade é fundamental, e uma dieta balanceada, combinada com um estilo de vida saudável, pode contribuir significativamente para a prevenção e o controle da HBP.