Exercícios KEGEL para melhoria do Desempenho Sexual

 Exercícios de Kegel, para evitar a Ejaculação Precoce e melhorar o Desempenho Sexual.

 

Os exercícios de Kegel são uma forma simples de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, o intestino e, nos homens, também a próstata. Estes exercícios podem ajudar a prevenir ou controlar problemas como incontinência urinária e melhorar a função sexual.

 

 Como Fazer Exercícios de Kegel:

1. Identificar os Músculos Certos:

   - A forma mais fácil de encontrar os músculos do assoalho pélvico é tentar parar o fluxo de urina enquanto estiver a urinar. Os músculos que usa para fazer isso são os que precisa de exercitar.

   - Outra forma de identificar esses músculos é imaginar que está a tentar evitar soltar gases. Ou para parar de urinar.                                 

2. Contração dos Músculos:

   - Uma vez identificados os músculos, pode começar os exercícios. Contraia esses músculos e mantenha a contração durante 3 a 5 segundos. Deve sentir uma sensação de elevação.

   - Relaxe os músculos completamente por 3 a 5 segundos.

3. Repetição:

   - Repita a contração e relaxamento 10 a 15 vezes por sessão.

   - Tente fazer três sessões por dia.

 

 Dicas Importantes:

- Não Contraia os Músculos Errados: Evite contrair os músculos do abdómen, das pernas ou das nádegas. O foco deve estar apenas nos músculos do assoalho pélvico.

- Respiração Normal: Não prenda a respiração enquanto faz os exercícios. Respire normalmente.

- Consistência: Para ver resultados, é importante fazer os exercícios regularmente. Pode demorar algumas semanas ou meses até notar uma melhoria.

 

 Benefícios dos Exercícios de Kegel:

- Melhora da Continência Urinária: Pode ajudar a prevenir e controlar a perda de urina.

- Saúde Sexual: Pode melhorar o controle e a intensidade das ereções e ajudar na saúde da próstata.

- Facilidade e Discrição: Pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora, sem que ninguém perceba.

 

 Exemplo Prático:

- Sente-se confortavelmente numa cadeira.

- Contraia os músculos do assoalho pélvico (como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina).

- Mantenha a contração por 3 a 5 segundos.

- Relaxe por 3 a 5 segundos.

- Repita 10 a 15 vezes.

 

Os exercícios de Kegel são simples, mas eficazes, e podem ser feitos em qualquer lugar: enquanto está a ver TV, a trabalhar no computador ou até mesmo no carro. O importante é lembrar-se de os fazer diariamente.