Análise ao Problema da Disfunção erétil (DE)

 

A disfunção erétil (DE) é mais do que apenas uma questão de saúde sexual — é um sinal importante de que algo mais profundo pode estar a acontecer no corpo de um homem. Embora a DE seja um efeito secundário conhecido de tratamentos como cirurgia, radiação e terapia hormonal para o cancro da próstata, também é um poderoso preditor de doenças cardiovasculares (DCV) e acidentes vasculares cerebrais (AVC) em homens que não se submeteram a esses tratamentos.

 

Vamos simplificar a informação.

 

Prevalência da Disfunção Erétil

A DE é comum em todo o mundo, afetando entre 13% e 71% dos homens, dependendo da população e dos fatores de risco estudados.

A prevalência da DE mais do que duplicou nos últimos 30 anos.

A idade é um dos maiores contribuintes para a DE, mas há outros fatores, muitos dos quais também estão ligados a problemas cardiovasculares.

 

A Disfunção Erétil e Doença Cardiovascular:  A Ligação

- Fatores de Risco Comuns: A DE e a doença cardíaca muitas vezes partilham os mesmos fatores de risco: hipertensão arterial, diabetes, tabagismo e colesterol elevado. Estas condições danificam os vasos sanguíneos, o que pode levar tanto a problemas cardíacos como a dificuldades em obter uma ereção.

 

- Artérias Menores, Maior Indício: A DE pode ser um sinal precoce de doença cardíaca porque os vasos sanguíneos no pénis são muito menores do que os do coração. Isto significa que, se as suas artérias estão a começar a ficar obstruídas (devido a condições como a aterosclerose), a DE pode surgir primeiro. Pense nisso como um "canário na mina" para problemas cardiovasculares.

 

Qual é a Gravidade do Risco?

- Homens com DE têm um risco 59% maior de desenvolver doença cardíaca e um risco 34% maior de ter um AVC.

- A DE tende a aparecer três anos antes de qualquer evento cardíaco importante, como um ataque cardíaco ou AVC, dando-lhe uma janela valiosa para agir antes que ocorram problemas graves.

- De facto, mais de 50% dos homens com doença cardíaca têm DE, e 1 em cada 8 homens com DE tem um histórico de doença cardíaca.

 

Aterosclerose e a DE

A aterosclerose é uma condição em que as artérias ficam estreitadas e endurecidas devido ao acúmulo de placa, sendo a principal causa de ataques cardíacos e AVCs. O mesmo processo que restringe o fluxo sanguíneo para o coração também pode afetar o fluxo sanguíneo para o pénis, levando à DE.

 

Porque Não Deve Ignorar a DE 

Se está a experienciar DE e não foi submetido a tratamentos para o cancro da próstata, é essencial falar com o seu médico — não apenas sobre a sua saúde sexual, mas também sobre a saúde do seu coração. A DE pode estar a dar-lhe um aviso sobre potenciais problemas cardiovasculares.

 

Quem Está em Risco?

Aqui estão os fatores que aumentam o seu risco tanto para DE como para doença cardiovascular:

- Idade: Quanto mais velho for, maior o risco.

- Hipertensão arterial: Isto danifica os vasos sanguíneos, afetando o fluxo sanguíneo tanto para o coração como para o pénis.

- Colesterol elevado: Demasiado "mau" colesterol pode entupir as suas artérias.

- Diabetes: O controlo inadequado do açúcar no sangue está ligado tanto à DE como à doença cardíaca.

- Tabagismo: Aumenta o risco de doença cardíaca, AVC e DE.

- Obesidade e dieta pobre: Estes fatores aumentam o risco de muitos problemas de saúde, incluindo DE e doença cardíaca.

 

O Que Pode Fazer?

Como a DE muitas vezes aparece antes de um evento cardíaco importante, é uma excelente oportunidade para agir:

- Faça um Check-Up: Se tem DE, fale com o seu médico sobre a sua saúde cardíaca. Pode ser um sinal de que precisa de abordar fatores de risco cardiovasculares, como hipertensão ou colesterol elevado.

- Mudanças no Estilo de Vida: Comer uma dieta saudável para o coração, exercitar-se regularmente, deixar de fumar e controlar o açúcar no sangue, se for diabético, podem ajudar a melhorar tanto a sua DE como a sua saúde cardíaca.

- Medicações: O seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a melhorar a função cardíaca e erétil. Tratar o problema cardiovascular subjacente pode, muitas vezes, melhorar também a DE.

6 Testes Essenciais para Avaliar o Risco Cardiovascular: Muito Além do Colesterol LDL

 

RISCO de DOENÇA CARDÍACA,  como avaliar?

Ao avaliar o risco de doença cardíaca, é essencial considerar uma série de marcadores além do colesterol total e do colesterol LDL. Aqui estão alguns dos testes mais relevantes, incluindo os seus valores recomendados ou considerados ideais para a saúde cardiovascular:

 

 1. Índice de Ômega-3

   - Valor Ideal: 8% a 12%

   - Descrição: O índice de ômega-3 mede a quantidade de ácidos gordos ômega-3 (EPA e DHA) presentes nas membranas das células vermelhas do sangue. Um índice baixo (<4%) está associado a um maior risco de doenças cardíacas.

 

 2. Rácio HDL/Colesterol Total

   - Valor Ideal: >0,24 (ou seja, HDL representa mais de 24% do colesterol total)

   - Descrição: Este rácio é um indicador do equilíbrio entre o colesterol "bom" (HDL) e o colesterol total. Um rácio elevado é geralmente considerado protetor contra doenças cardíacas.

 

 3. Nível de Insulina em Jejum

   - Valor Ideal: 2 a 5 µU/mL

   - Descrição: Níveis elevados de insulina em jejum podem indicar resistência à insulina, um fator de risco significativo para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

 

 4. Nível de Glicose em Jejum

   - Valor Ideal: 70 a 99 mg/dL (3,9 a 5,5 mmol/L)

   - Descrição: Este teste mede a quantidade de glicose no sangue após um jejum de pelo menos 8 horas. Níveis elevados podem indicar pré-diabetes ou diabetes, ambos fatores de risco para doenças cardíacas.

 

 5. Rácio Triglicerídeo/HDL

   - Valor Ideal: <2 (para unidades mg/dL) ou <0,87 (para unidades mmol/L)

   - Descrição: Um rácio baixo entre triglicerídeos e HDL é um indicador de um perfil lipídico saudável e está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares.

 

 6. Nível de Ferro

   - Valores Normais:

     - Homens: 65 a 176 µg/dL (11,6 a 31,4 µmol/L)

     - Mulheres: 50 a 170 µg/dL (8,9 a 30,4 µmol/L)

   - Descrição: O ferro é essencial para o transporte de oxigénio no sangue, mas níveis excessivamente elevados podem aumentar o risco de doenças cardíacas ao promover a oxidação de lipoproteínas, o que contribui para a formação de placas nas artérias.

 

Conclusão

Esses testes proporcionam uma visão mais abrangente do risco cardiovascular, permitindo intervenções mais direcionadas. É importante interpretar esses resultados no contexto de uma avaliação global da saúde, e as alterações na dieta, no estilo de vida ou na medicação devem ser discutidas com um profissional de saúde.

Cebolas Vermelhas Orgânicas São um Superalimento Anticancerígeno?

 Cebolas Vermelhas: O Segredo Orgânico para Combater Doenças e Melhorar a Saúde...

Por que as Cebolas Vermelhas Orgânicas São um Superalimento Anticancerígeno?

As cebolas, especialmente as variedades vermelhas, têm sido amplamente reconhecidas não apenas pelo seu sabor único e versatilidade culinária, mas também pelo seu valor nutricional e propriedades terapêuticas. Quando cultivadas de forma orgânica, essas cebolas parecem oferecer benefícios adicionais à saúde, que vão além daqueles encontrados nas suas contrapartes cultivadas de forma convencional.

 

 Cebolas Vermelhas e Compostos Bioativos

Estudos científicos destacam que as cebolas vermelhas possuem uma concentração significativamente maior de compostos bioativos, como flavonoides e compostos sulfurados, em comparação com as cebolas brancas e amarelas. Estes compostos são os principais responsáveis pelas suas propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Em particular, a quercetina, a miricetina e o kaempferol são flavonoides predominantes que têm demonstrado efeitos notáveis na inibição do crescimento de células cancerígenas.

Um estudo publicado na *Food Research International* (2017) revelou que entre cinco variedades de cebolas estudadas, as vermelhas foram as mais eficazes na destruição de células cancerígenas, apresentando uma eficácia três a quatro vezes superior às cebolas brancas ou amarelas. Esta propriedade anticancerígena é atribuída à maior concentração de antocianinas, que dão à cebola vermelha a sua cor característica, bem como a compostos sulfurados como a alicina.

 

 Cultivo Orgânico e Potencial Antioxidante

O cultivo orgânico parece potencializar ainda mais esses efeitos benéficos. Cebolas vermelhas orgânicas mostraram ter uma atividade antioxidante superior em até 20% em comparação com as cebolas cultivadas convencionalmente, de acordo com pesquisas. A agricultura orgânica, ao evitar o uso de pesticidas e fertilizantes sintéticos, parece permitir que a planta desenvolva mais fitoquímicos como uma forma de defesa natural contra pragas e doenças, resultando em maior concentração de compostos benéficos.

 

 Mecanismos de Ação e Impacto na Saúde

A quercetina, um dos flavonoides mais estudados nas cebolas vermelhas, atua como um poderoso antioxidante, neutralizando radicais livres e reduzindo o estresse oxidativo no organismo. Estudos como os publicados no *British Journal of Nutrition* (2009) e no *Journal of Agricultural and Food Chemistry* (2017) corroboram esses efeitos, mostrando que a quercetina pode ajudar a inibir o crescimento de tumores e promover a apoptose, ou morte programada, de células cancerígenas. 

Além disso, os compostos sulfurados, como a alicina, desempenham um papel crucial na modulação do sistema imunitário e na prevenção de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares e diabetes. A capacidade das cebolas vermelhas orgânicas em promover a saúde do coração, por exemplo, é significativamente aumentada devido à sua alta concentração de compostos antioxidantes.

 

 Efeitos do Cozimento

Embora o cozimento possa reduzir a concentração de certos nutrientes nas cebolas, métodos de preparação que envolvem pouca ou nenhuma exposição ao calor, como o consumo cru ou a cozedura a baixa temperatura, podem ajudar a preservar e até mesmo a potencializar os benefícios das cebolas. Algumas evidências sugerem que o calor pode concentrar certos compostos benéficos, como os flavonoides, tornando-os mais biodisponíveis.

 

 Conclusão

As cebolas vermelhas, particularmente as cultivadas de forma orgânica, são uma fonte rica e poderosa de compostos bioativos com efeitos benéficos comprovados na saúde humana, especialmente na prevenção e combate ao cancro. O cultivo orgânico parece amplificar esses benefícios, fornecendo um argumento forte para a escolha de alimentos orgânicos como parte de uma dieta saudável e preventiva. Assim, o consumo regular de cebolas vermelhas, de preferência minimamente processadas, pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde e bem-estar geral.

 Fontes:

1 Cancer Prev Res (Phila). March 2015

2 Food Res Int. 2017 Jun;96:12-18

3 Dictionary.com 2017

4 Br J Nutr. 2009 Oct;102(7):1065-74

5 Natural Society April 27, 2013 (Archived)

7, 8 UMM Quercetin 2017 (Archived)

9 Structural Chemistry. June 2014, 25(6)

10 Indian J Biochem Biophys. 2006 Dec;43(6):337-44

12 J. Nutr. March 2006 vol. 136 no. 3 864S-869S

13 Global Healing Center December 4, 2015

14 Science Daily June 14, 2017

15 J Agric Food Chem., 2017, 65(25), pp 5122-5132

16 Arch Toxicol. 2017; 91(8): 2723–2743

17 Journal of Food Composition and Analysis Vol. 18, Issue 6 September 2005, Pages 571-581

18 Zester Daily May 28, 2013 (Archived)

19 International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences 2 (2016):497-506

Terapia de Vapor de Água para Próstata Aumentada: Vantagens, Desvantagens e Efeitos Indesejáveis

 A hiperplasia benigna da próstata (HBP) é uma condição comum em homens à medida que envelhecem, causando sintomas urinários incômodos e afetando a qualidade de vida. Se procura uma solução minimamente invasiva, a terapia com vapor de água, conhecida como Rezum, pode ser a resposta. Neste artigo, exploraremos as vantagens, desvantagens e efeitos indesejáveis desta abordagem inovadora.

 

 O que é a Terapia de Vapor de Água para Próstata Aumentada?

Rezum é um tratamento que utiliza vapor de água para reduzir o volume da próstata e aliviar os sintomas urinários associados à HBP. Este procedimento minimamente invasivo oferece uma alternativa eficaz às cirurgias tradicionais.

 

 Vantagens da Terapia de Vapor de Água

1. Minimamente Invasiva: Este tratamento não requer cortes ou incisões significativas, tornando-o menos traumático para o paciente.

2. Recuperação Rápida: A maioria dos pacientes retoma suas atividades normais em poucos dias, reduzindo o tempo de inatividade.

3. Redução dos Sintomas Urinários: Rezum alivia sintomas como dificuldade em urinar, fluxo urinário fraco e micção frequente.

4. Preservação da Função Sexual: Comparado a outras cirurgias para HBP, este método tem um menor risco de causar disfunção erétil.

5. Tratamento Ambulatorial: O procedimento pode ser realizado no consultório médico com anestesia local ou leve sedação, sem necessidade de internação hospitalar.

 

 Desvantagens da Terapia de Vapor de Água

1. Sonda Urinária Temporária: Alguns pacientes podem precisar de uma sonda urinária temporária após o procedimento.

2. Resultados Variáveis: A eficácia do tratamento pode variar de paciente para paciente.

3. Possível Necessidade de Tratamentos Adicionais: Em alguns casos, pode ser necessário realizar tratamentos adicionais no futuro.

 

 Efeitos Indesejáveis da Terapia de Vapor de Água

1. Desconforto Urinário: Pode ocorrer dor ou desconforto ao urinar nas primeiras semanas após o procedimento.

2. Hematúria: A presença de sangue na urina é comum nas primeiras semanas pós-tratamento.

3. Infecções Urinárias: Existe um risco de desenvolver infecções do trato urinário.

4. Urgência e Frequência Aumentada: Alguns pacientes podem experimentar urgência e frequência aumentada de urinar temporariamente.

5. Incontinência Temporária: Embora rara, pode ocorrer incontinência urinária temporária.

6. Ejaculação Retrógrada: Menos comum do que com outras cirurgias, mas ainda possível.

 

 Conclusão

A terapia com vapor de água para próstata aumentada oferece uma solução eficaz e menos invasiva para muitos homens com HBP. Com benefícios significativos em termos de alívio de sintomas e tempo de recuperação, esta abordagem é uma opção a ser considerada. No entanto, é essencial discutir todas as opções de tratamento da HBP com um urologista para determinar a melhor abordagem para sua condição específica. A melhor opção alternativa não invasiva e eficaz continua sendo o nutriterápico SSP3-Forte. Este sim, atua na génese do problema que gera a HBP.

 

 Palavras-chave:

- Terapia de vapor de água para próstata aumentada

- Hiperplasia benigna da próstata (HBP)

- Tratamento Rezum

- Vantagens da terapia de vapor de água

- Desvantagens da terapia de vapor de água

- Efeitos indesejáveis do tratamento de vapor de água

- SSP3-Forte

 

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Como Evitar Cirurgia à Próstata: Soluções Naturais para Normalizar o PSA e Manter a Saúde Prostática

 Evitar Cirurgia à Próstata: Normalizar o PSA e Manter a Próstata Saudável com o Peso Certo

No contexto da saúde prostática, a hiperplasia benigna da próstata (HBP) é uma condição comum que afeta muitos homens à medida que envelhecem. Este blog oferece uma visão aprofundada sobre como evitar a cirurgia à próstata e manter o PSA (Antígeno Prostático Específico) em níveis normais através de métodos naturais e eficazes.

O Que É a Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP)?

A HBP, também conhecida como aumento da próstata, é um problema que afeta quase todos os homens a partir dos 40 anos. As estatísticas mostram que:

• 40% dos homens entre 40 e 50 anos.
• 50% dos homens entre 50 e 60 anos.
• 65% dos homens a partir dos 60 anos.
• 80% entre 70 e 80 anos.
• 90% entre 80 e 90 anos.

Este aumento prostático pode resultar em sintomas como dificuldade para urinar, necessidade frequente de urinar à noite e sensação de bexiga cheia. Se não tratado, pode levar a complicações graves como impotência sexual e retenção urinária.

Tratamentos Convencionais e Seus Limites

Os tratamentos convencionais incluem medicamentos que podem reduzir a potência sexual e cirurgias como a prostatectomia e a ressecção transuretral da próstata (TURP). No entanto, essas abordagens podem levar a efeitos colaterais adversos, como impotência e incontinência.

A Solução Natural: SSP3-FORTE

Para evitar os riscos associados à cirurgia e à medicação convencional, o SSP3-FORTE surge como uma alternativa natural. Este suplemento nutricional foi introduzido no mercado em 1995 e tem mostrado uma taxa de sucesso superior a 90% no tratamento da HBP. O SSP3-FORTE é uma fórmula natural que ajuda a reduzir o aumento da próstata, mantendo o PSA em níveis normais, sem cirurgia, sem químicos e sem efeitos adversos.

Benefícios do SSP3-FORTE

• Reduz o Aumento da Próstata: Ajuda a normalizar o tamanho da próstata e o nível de PSA.
• Melhora a Qualidade de Vida: Muitos usuários relatam melhoras na qualidade do sono, disposição, e potência sexual.
• Tratamento Não Invasivo: Oferece uma solução eficaz sem os riscos associados às cirurgias ou medicamentos tradicionais.

Para Quem É Indicada

O SSP3-FORTE é ideal para homens com sintomas de HBP que preferem evitar cirurgia e tratamentos invasivos. Também é uma alternativa para aqueles que não desejam utilizar medicamentos tradicionais ou que enfrentam restrições religiosas quanto a procedimentos médicos.

Observação:

Este suplemento não é  para indivíduos com diagnóstico de neoplasia prostática (carcinoma da próstata). Para uma abordagem segura e personalizada, consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento.

Explore as possibilidades de um tratamento natural e eficaz com o SSP3-FORTE e dê um passo em direção a uma próstata saudável e evitando a cirurgia.

Testes de Urina Podem Evitar Biópsias Desnecessárias.

 

Revolução no Diagnóstico do Carcinoma da Próstata: testes de Urina Podem Evitar Biópsias Desnecessárias!

Biópsia de Próstata com Testes de Urina é o Futuro da Triagem do Carcinoma da Próstata

 

Os métodos tradicionais de rastreio do carcinoma da próstata, como o teste de PSA (Antígeno Prostático Específico) e os exames digitais retais, têm sido fundamentais para a deteção precoce. No entanto, estes métodos apresentam limitações, incluindo falsos positivos e biópsias desnecessárias. Surge agora uma nova fronteira nos testes baseados em urina—um método menos invasivo e altamente preciso, que promete transformar os diagnósticos do carcinoma da próstata.

Os testes de urina para o carcinoma da próstata, como o ExosomeDx Prostate (IntelliScore) e o teste SelectMDx, oferecem várias vantagens:

- Não Invasivo: Sem agulhas ou procedimentos invasivos, apenas uma simples amostra de urina.

- Alta Precisão: Capacidade melhorada de distinguir entre formas agressivas e não agressivas de cancro.

- Deteção Precoce: Melhoria nas taxas de deteção precoce, potencialmente levando a melhores resultados.

- Evitar biópsias desnecessárias: Após um nível elevado de PSA, um destes testes de urina pode potencialmente evitar uma biópsia da próstata se o resultado for favorável.

Curcumina: O Segredo para um Fígado Saudável que Todos Deveriam Conhecer

 

Reduza o risco de doença hepática gordurosa (fígado gordo) com este composto vegetal natural...

A doença hepática gordurosa, que se estima ocorrer em até 90% de todos os grandes consumidores de álcool, é uma condição potencialmente fatal causada pelo acúmulo anormal de gordura no fígado. É importante lembrar que o álcool não é a única causa da doença hepática gordurosa. E temos escrito extensivamente sobre o aumento da doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).

Mas, de um modo geral, as complicações da doença hepática incluem o acúmulo anormal de líquidos, sangramentos anormais e insuficiência hepática (cirrose).

Medidas para reduzir o acúmulo de gordura no fígado incluem exercício e estratégias adequadas de perda de peso, como eliminar o consumo excessivo de açúcares simples na dieta. No entanto, pesquisas oferecem um composto natural promissor que pode ajudar as pessoas a recuperar sua saúde. (Continue a ler para mais detalhes.)

 

Preocupado com a doença hepática? A curcumina oferece benefícios incríveis para a saúde...

O fígado é um dos principais órgãos de desintoxicação do corpo. Ele metaboliza drogas e atua como um filtro para o sangue que vem do trato digestivo, "limpando" o sangue antes de ele ser distribuído pelo corpo. E parece que o fígado também gosta muito de curcumina!

Os autores de um estudo de 2024 publicado na Phytomedicine realizaram uma análise abrangente dos efeitos da curcumina na doença hepática gordurosa não alcoólica usando análise bibliométrica e revisão de literatura. Os pesquisadores descobriram que a curcumina pode aliviar a DHGNA através de múltiplos mecanismos, incluindo a ativação de vias de sinalização para inibir o estresse oxidativo e a apoptose e, potencialmente, a regulação da microbiota intestinal.

Em outro estudo, pesquisadores do Instituto de Pesquisa em Saúde Natural randomizaram 87 pessoas com DHGNA em dois grupos. Um grupo recebeu um suplemento de curcumina duas vezes ao dia (totalizando 1.100 miligramas por dia), e o outro grupo recebeu um placebo duas vezes ao dia. Após 8 semanas, os pesquisadores descobriram alguns efeitos surpreendentes:

- O grupo que recebeu o suplemento de curcumina apresentou melhor funcionamento hepático, conforme medido pelos níveis de enzimas hepáticas no soro sanguíneo.

- O grupo que recebeu curcumina apresentou menor índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura menores. Este é um grande achado, já que a obesidade é um importante fator de risco para a DHGNA.

- Enquanto mais de um quarto dos pacientes no grupo placebo apresentou aumento nos níveis de gordura no fígado, menos de 5% das pessoas que receberam curcumina experimentaram esse problema.

- Por último, em comparação com o grupo placebo, as pessoas que receberam suplementação diária de curcumina tiveram fluxo sanguíneo hepático significativamente melhorado, maior diâmetro das veias hepáticas e maior volume hepático.

 

Estas são ótimas notícias para pessoas que lutam contra doenças hepáticas crónicas. Mas as boas notícias não param por aí.

A curcumina é um potente antioxidante e anti-inflamatório que também demonstrou melhorar a saúde cerebral ao aumentar os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (também conhecido como “fertilizante para o cérebro”), reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, aliviar a artrite, entre muitos outros benefícios para a saúde.

 

Quer saber como obter mais curcumina na sua dieta? Confira estas dicas saborosas...

A curcumina – bem como a cúrcuma em que é encontrada – é uma ótima adição a qualquer dieta saudável, e, quer tenha DHGNA ou não, é uma boa ideia consumi-la regularmente.

Quer saber a melhor maneira de adicionar mais desta substância ao seu menu semanal? Considere as seguintes dicas:

- Consuma com pimenta preta orgânica. Isso aumenta a biodisponibilidade da cúrcuma e facilita a absorção e uso de curcumina e outros compostos saudáveis da especiaria pelo seu corpo.

- Evite aquecer. Aquecer a cúrcuma contendo curcumina pode danificar seus benefícios à saúde. Em vez disso, polvilhe esta especiaria no final do cozimento para maximizar seu sabor e potência.

- Quais são os melhores alimentos para combiná-la? Experimente ovos cozidos orgânicos, frango assado de pasto, peixe selvagem ou batatas-doces!

- Tome um suplemento de alta qualidade. Como mencionado, os participantes do estudo sobre gordura hepática tomaram 1.100 miligramas por dia. Geralmente, pensa-se que são necessários cerca de 500 a 1.100 mg para efeitos anti-inflamatórios ótimos. Como referência, há cerca de 200 mg de curcumina em uma colher de chá de cúrcuma fresca ou moída (mais ou menos, dependendo da qualidade do seu produto).