A vitamina D3 precisa sempre da vitamina K2 para ser absorvida?

A resposta é :  Não!

1. A absorção da vitamina D3 não depende da vitamina K2. A D3 é absorvida no intestino com a ajuda de gordura alimentar e de um fígado saudável.

O que acontece é outra coisa:
• A vitamina K2 não melhora a absorção da D3.
• A vitamina K2 melhora sim o destino do cálcio quando a vitamina D3 aumenta a sua disponibilidade.

Ou seja:
• Se o objetivo é apenas corrigir níveis de vitamina D para melhorar imunidade, humor, energia, hormonas, etc., a K2 não é obrigatória.
• Se o objetivo é usar a vitamina D3 para melhorar a fixação do cálcio nos ossos, então a K2 é muito importante, pois orienta o cálcio para os ossos e evita o depósito em locais errados, como artérias e rins.

2. A vitamina D3, por si só, atua bem no organismo?

Sim, atua muito bem. A D3 é uma hormona esteroide, não apenas uma vitamina, e tem funções diretas em vários tecidos.

3. Como funciona a vitamina D3 no organismo

Imagine que a vitamina D3 é uma espécie de “interruptor mestre” que ativa múltiplos sistemas vitais:

• Imunidade
Aumenta as defesas naturais e reduz inflamação exagerada. Pessoas com níveis adequados sofrem menos infeções respiratórias.

• Músculos e força física
Melhora a contração muscular, reduz fraqueza e ajuda a prevenir quedas, sobretudo em pessoas acima dos 50 anos.

• Humor e saúde neurológica
Participa na produção de serotonina. Níveis baixos associam-se a depressão, ansiedade e cansaço crónico.

• Equilíbrio hormonal
Importante na função tiroideia, testosterona e metabolismo geral.

• Coração e vasos sanguíneos
Regula pressão arterial e reduz inflamação vascular.

• Metabolismo e energia
Contribui para melhor sensibilidade à insulina e menor acumulação de gordura abdominal.

• Saúde óssea
Aumenta a absorção de cálcio.
Quando o objetivo é fortalecer ossos, aí sim deve ser combinada com K2.

4. Benefícios principais resumidos

• Melhora imunidade.
• Dá suporte ao humor e energia.
• Ajuda músculos e previne fraqueza.
• Regula hormonas.
• Apoia coração e metabolismo.
• Contribui para ossos fortes (combinada com K2, se necessário).

5. Dose recomendada diária

Aqui temos duas camadas: a recomendação oficial e a recomendação funcional.

• Oficial (muito conservadora): cerca de 600 a 800 UI/dia.
• Funcional (seguindo autores como Holford e prática clínica atual):
Entre 2.000 e 4.000 UI por dia para a maioria dos adultos, especialmente no inverno e em países com pouca exposição solar.

Idealmente, mede-se a 25(OH)D no sangue e ajusta-se a dose para manter valores entre 40 e 60 ng/mL, que são considerados óptimos para a saúde global.